Наши чувства (эмоции) - это маркеры потребностей: они показывают, в чем мы нуждаемся. Поэтому подавление чувств рано или поздно отрезает нас от желаний, от переживания собственной жизни и собственного Я.
Полный цикл потребности (как его понимают в гештальт-подходе) выглядит так:
1) телесные ощущения → 2) чувство/эмоция → 3) импульс на действие → 4) пауза, где происходит выбор (≈ импульс-контроль) → 5) действие → 6) мысль (осмысление, оценка полученного опыта).
И есть два распространенных способа обходиться с чувствами - способы, которые становятся неэффективными, если их использовать автоматически, привычно, неосознанно, негибко:
- подавлять, слишком быстро гасить (пауза раньше, чем нужно: развитие эмоции прерываем еще на этапе ощущений; либо чувству не даем вызреть, набрать силу, раскрыться; либо подавляем импульс);
- слишком быстро действовать (4-го этапа - паузы - нет вообще).
Подавляют, слишком быстро гасят чувства:
- из-за страха встречаться с сильными чувствами («я не вынесу этой боли»);
- из-за идеи бесполезности («я знаю, что это за чувство, и оно мне не нужно»).
Страх встречаться. Представление о невыносимости чувств – это следствие детского опыта отвержения и одиночества: когда никто не помогал переживать трудные чувства, когда ребенка бросали, оставляли наедине с болью, страхом, горем. И действительно, для ребенка это было непереносимо. Да и взрослому встречаться с сильным переживаниями стоит не в одиночку, а вместе с кем-то, имея поддержку. Но отличие взрослого от ребенка в том, что взрослый имеет возможность такую поддержку находить.
Бесполезность. Представление о том, что бесполезно чувствовать чувства, служит нам подчас плохую службу, и это можно описать такими метафорами: «перепутать сорняк и культуру», «выплеснуть с водой ребенка».
Когда мы раз за разом наступаем на те же грабли, наталкиваемся на знакомые, казалось бы, переживания, то мы, конечно, хотим быстрее от них сбежать как от чего-то надоевшего, знакомого и бессмысленного – ведь столько раз уже встречались с ними, и все одно и то же!
Но мы не учитываем одного: нельзя дважды войти в одну реку. Мы постоянно меняемся и мир меняется. Да, постоянно есть сходные ситуации, повторяющиеся условия. Но важный факт в том, что они каждый раз немного другие.
Находясь в зоне привычки, очень трудно бывает осознавать, что одинаковое одинаковому – рознь (Лебедева Н. М., Иванова Е. А. Путешествие в гештальт: теория и практика).
Поэтому так важно дать эмоции развернуться, не мешать чувству раскрыться - чтобы понять, какая именно потребность стоит за переживанием. Несмотря на сходство переживаний, потребности раз от раза могут быть разные.
***
О втором способе (действовать без паузы, импульсивно, не выбирая):
Взять себя в руки