Миф: чтобы похудеть, вы должны отказаться от всех ваших любимых блюд.
Факт: Вы не должны отказаться от всех ваших любимых продуктов. Небольшое количество ваших любимых высококалорийных продуктов может быть в вашем рационе. Просто помните, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите.
Совет: ограничение продуктов с высоким содержанием калорий может помочь вам потерять вес. Ежедневные потребности в калориях в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности.
Миф: зерновые продукты, такие как хлеб, макароны, рис, картофель. Вы должны избегать их, когда пытаетесь сбросить вес.
Факт: Диетологи рекомендуют потреблять зерна как часть здорового плана питания . По крайней мере, половину зерна которые вы едите должны быть цельными зернами. Примеры цельных зерен включают в себя коричневый рис и хлеб из цельного зерна, каши и макароны. Цельные зерна обеспечивают железом, клетчаткой и другими важными питательными веществами.
Совет: попробуйте заменить рафинированный или белый хлеб с цельнозерновой хлеб и рафинированный макароны с цельной пшеницы макароны. Или добавить цельного зерна в смешанные блюда, такие как коричневый, а не белый рис.
Миф: физическая активность считается только если вы делаете это в течение длительного периода времени.
Факт: Вы не должны быть активными в течение длительного периода, чтобы получить количество регулярной физической активности, рекомендованный в физической активности руководящих принципов , которые, по крайней мере, 150 минут или 2 часа и 30 минут умеренной интенсивности физической активности в неделю!!!. Пример умеренной активности является быстрая ходьба. Вы можете распределить эти занятия в течение недели и даже 10 минут всплесками активности 3 раза в день на 5 или более дней в неделю.
Совет: найдите способы построения коротких всплесков физической активности в ваш день. Находясь на работе, в 10 минутах пешком прорываться или “гулять”, а не “сидеть”, если работа и вид на расписание. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора. Выйдете из автобуса на одну остановку раньше. Встречайтесь с подругой на прогулках, вместо еды.
Миф: Молочные продукты вредны для здоровья.
Факт: Молочные продукты являются важной продовольственной группы, потому что у них белок нуждается для вашего тело для построения мышц и помочь органам работать хорошо, и кальция для укрепления костей. Большинство молочных продуктов, таких как молоко и некоторые йогурты, добавили витамин D, чтобы помочь вашему телу использовать кальций. Молочные продукты из обезжиренного или обезжиренного молока содержат меньше калорий, чем молочная продукция из цельного молока.
Совет: взрослые должны иметь 3 порции в день обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр, или витаминизированные соевые напитки, как часть здорового плана питания. Если Вы не можете переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молочных продуктах, выбрать витаминизированные соевые продукты без лактозы или с низким содержанием лактозы молочные продукты или другие продукты и напитки с кальцием и витамином Д.
Кальций—соевые напитки или тофу, приготовленный с сульфатом кальция, консервированный лосось, или темные зеленолистные овощи, такие как капуста или капуста
витамин D—злаки или соевые напитки
Подписывайтесь на мой канал, Вас будут ждать много интересных статей.
