Вина - мощный регулятор отношений, так эволюционно сложилось. И в нашей личной эволюции - индивидуальной истории жизни - тоже обязательно был этап (детство), когда нами управляла вина.
Родители и воспитатели используют страх, стыд и вину как средство влияния
Ребенок не осознает, но в глубине души знает, что не может выжить без взрослых, поэтому легко берет вину на себя, по принципу: на родителей злиться нельзя, а себя - можно.
Мы вырастаем, но детско-родительские способы общения тащим во взрослую жизнь: ищем виноватого, обвиняем, шантажируем и манипулируем в духе "какой ты плохой, мне из-за тебя плохо, а ну-ка быстро переделайся-исправься, чтобы мне стало хорошо". И, конечно, сами проваливаемся в вину, когда подобное предъявляют нам. Как избавиться от чувства вины в таких случаях?
В первую очередь помогают 3 навыка:
1. Отличать здоровую вину от токсичной
О токсичной (невротической) вине писала здесь и здесь.
Если мы правда принесли вред другому, то чувствовать вину - это нормально и здорОво.
И избавлением от реальной, здоровой вины будет извинение, признание и возмещение нанесенного ущерба.
Загвоздка в том, что понятие вреда иногда растягивают гораздо дальше пределов здравого смысла. Поэтому важен еще один навык:
2. Осознавать свои реальные силы
Иными словами: избавиться от иллюзий как всемогущества, так и полного бессилия.
"Ты плохо учишься, и этим вгоняешь бабушку в гроб," - за самочувствие бабушки ответственен совсем не тот, кто плохо учится. Но именно такие послания, полученные в детстве, крепко заседают в голове и потом влияют и на взрослую жизнь.
Убеждения "без меня партнер не выживет", "я без него не выживу", "если я уйду, это ее убьет" и тому подобные многих людей удерживает в токсичных и просто неподходящих отношениях.
3. "Умейте властвовать собою"
Владеть собой, своими чувствами - это совсем не то же самое, что быть бесчувственным роботом, сохранять покер-фейс, подавлять эмоции и т.п. Это всего лишь - осознавать чувства как свои внутренние силы, часть себя (не равную мне целиком), отличать чувства от действий и уметь выбирать действия.
Когда чувства не подавлены, а освоены, я перестаю падать в вину с головой и бояться разрушить другого отказом, несовпадением, различием, конфликтом: я выдерживаю свои сильные переживания – значит, и другой взрослый способен справиться со своими чувствами и вынести мой отказ, мое "нет", наши различия.
***
Различать здоровую и невротическую вину, ощущать границы своей ответственности, отличать чувства от действий, получить опыт владения сильными чувствами - все это помогает освобождаться от выматывающей вины.
Ирина Рёбрушкина, гештальт-терапевт
Страница в сети b17.ru/rebrushkina, почта rebrushkina@list.ru, тел. (903)137-74-42
Очный прием: г. Москва