Добрый день!
Продолжаем, И сегодня заканчиваем цикл тренировок ПЯТНИЧНОЙ тренировкой.
Для тех кто только сегодня к нам присоединился напомним:
Здесь тренировка на понедельник, здесь на вторник, а здесь главное теория.
Ну вот мы и добрались до финишной прямой и сегодня комплекс будет полностью готов, данный комплекс из трех тренировок рассчитан на людей кому за 40, и это правда не миф, мы можем привести свое тело в порядок в любом возрасте, просто нужно к этому подходить достаточно осмотрительно и спокойно, без юношеского энтузиазма.
Как и в любой другой день тренировку нужно начинать с хорошей разминки, Бег или кардиотренажор, это выбирать вам, но полчаса придется посветить себя этому, после обязательно растяжки всех мышц и разминка всех суставов и только после этого приступаем к силовой.
1 Приседания со штангой 3х8-12 раз
2 Тяга гантелей к поясу в наклоне 3х10-12раз
3 Французский жим штанги 4х 6-8 раз
4 Подъемы на носки 3х15-20 раз
5 Молот 3х8-12 раз
6 Разводка гантелей на наклонной скамье 3х6-8 раз
7 Скакалка 3х 5 мин
Все упражнения делаем по круговой, отдых порядка 2-3 мин между упражнениями.
Ну вот и все комплекс на неделю готов, качайтесь и будьте здоровы. Данный комплекс можно выполнять на протяжении 2-3 месяцев, если вас устраивают результаты то и дольше, если же нет, вносите коррективы или поменяйте пару упражнений на те группы мышц которые считаете, что не проработаны.