Сегодня построением мышечного рельефа занимаются многие. Однако, мало кто имеет представление о том, сколько должна длиться тренировка и сколько дней в неделю нужно отдавать занятиям, чтобы достичь видимого результата и не навредить здоровью. Попробуем разобраться во всем в статье.
Особенности организма
Начиная заниматься бодибилдингом, каждый преследует определенную цель. Но в не зависимости от поставленной задачи количество и интенсивность тренировок зависит в большей степени от возраста, образа жизни, объема свободного времени. Так же в определении времени тренировок играют роль и некоторые другие факторы.
От количества свободного креатина зависит выносливость мышцы. Это вещество выделяется на первых повторениях упражнения, а после в дело вступает гликоген. Исчерпание резервов гликогена значило бы для человека полную обездвиженность. Поскольку защитные механизмы нашего тела такого не допустят, мышцы накапливают кислотное соединение. Именно из-за него мышца ощущается «забитой».
Уровень сахара в крови также определяет тренировочный промежуток. Как только его показатель падает, человек начинает чувствовать усталость. Случается это, как правило, спустя час после тренировки. Атлеты справляются с подобным, употребляя напитки с высоким содержанием сахара.
Грамотно построить тренировочный процесс невозможно без учета уровня анаболических гормонов в крови. Именно они отвечают за рост мышечной ткани и позволяют добиться привлекательного рельефа. Необходимый уровень держится около полутора часов с начала тренировки. После в работу включается кортизол – главный враг атлета. Он вызывает катаболические реакции, при которых происходит разрушение мышечных тканей.
Человеческий фактор
Формируя тренировочный режим нельзя забывать и о личных показателях спортсмена. Не только внутренние реакции организма определяют степень нагрузки, следует принимать во внимание уровень физической подготовки и возраст занимающегося. Для новичков оптимальными будут 3 похода в зал в неделю продолжительностью не более часа. На начальном этапе предпочтение отдается общеукрепляющим упражнениям. Чем старше атлет, тем менее продолжительными должны быть занятия, рабочий вес и количество подходов также должны быть уменьшены.
В заключение можно отметить, что оптимальным количеством занятий в неделю является 3 посещения в неделю с отдыхом между тренировками. Продолжительность может варьироваться от 45 минут до полутора часов.