197-й день похудения.
Начало 22.05.2017 года. Вес 94,4 кг., давление 143/90, пульс 71, охват талии 114 см.
30.03.2018 года. Пятница. Вес 87 кг., давление 129/78, пульс 71, охват талии 98 см.
Я так и думал, что вес резко прибавится. Вчера отдыхал от физических нагрузок и вот за два дня вес увеличился по сравнению со средой ровно на 1 кг. Ну, что же - снижение физической активности и чревоугодие приносят ожидаемые плоды, но останавливать эксперимент не буду.
Сам себе удивлялся тому, что постоянно фиксировал показатели пульса в тонометре. И осознал, что правильно делал, лишь после того, как познакомился с мнением врачей.
Как я понял, на частоту пульса в состоянии покоя влияют несколько факторов, в том числе возраст и пол. Их мы не можем изменить, но в наших силах улучшить своё физическое состояние.
Любая физическая нагрузка мобилизует в организме механизмы, ответственные за реакцию стресса. Регулярные занятия спортом и правильно дозируемые нагрузки заставляют наш организм приспосабливаться к стрессам. И это влияет на механизмы адаптации сердца: увеличивается объём перекачиваемой крови и уменьшается частота сердечных сокращений. В итоге мы лучше переносим нагрузки и дольше живём. Вот ещё один довод в пользу активного образа жизни.
Ещё я понял, что если в состоянии покоя пульс находится в пределах 60-90 ударов в минуту, то это нормально, если свыше 90 ударов /минуту - тахикардия, если ниже 60 ударов/минуту — брадикардией.
Для моего возраста нормальным считается пульс 85-90 ударов/минуту.
У меня в среднем пульс где-то в пределах 64-75 ударов/минуту, но не считаю такой показатель отклонением от нормы и на основании приведенного, делаю вывод, что с сердцем для моего возраста пока всё в порядке.
Сегодня с утра произвёл замеры, выпил стакан воды, одел пояс, куртку и отправился в пеший поход. Прошёл 10000 шагов в темпе 2 шага за секунду, из них пробежал 5 отрезков по 200 метров.
Вернувшись домой принял душ и съел на завтрак творог, овсянку и выпил чай с цикорием.
На второй завтрак съел шоколадный батончик и яблоко, затем в 15 часов съел суп и в 18 часов - творог и кефир.
Да, чуть не забыл - вчера окончательно нарушил режим, встретившись с друзьями в тёплой компании. Конечно, не обошлось без спиртного, но в умеренных дозах, и традиционных для мужских посиделок закусок в виде колбасы и прочих вредностей. Пока жив!..