Смузи - отличный способ сбросить вес, потому что вы сами можете контролировать, какие использовать ингредиенты.
Смузи могут быть низкокалорийными, при этом оставаясь очень питательными, давая вам чувство насыщения и отсутствие голода в течение длительного времени.
Сочетая правильные ингредиенты, вы можете создавать коктейли, которые отлично подойдут и помогут вам сбросить лишние килограммы. Самое главное - знать, какие именно комбинации ингредиентов будут полезны в борьбе с лишним весом.
Смузи и Здоровый процесс похудения
Смузи может помочь сбросить вес, потому что мы можем получить все необходимые питательные вещества всего лишь в одном стакане, не добавляя туда лишних или пустых калорий. Когда вы научитесь подбирать те ингредиенты, которые создают сбалансированный коктейль, вы сможете делать такие смузи, в которых будет хороший баланс белка, сложных углеводов, здоровых жиров, а также витаминов и питательных веществ. А мы все прекрасно знаем, как важно сбалансированно питаться.
Вы также можете включить такие составляющие, которые повышают питательную ценность вашего смузи, не добавляя лишних калорий. Можно использовать различные добавки, которые способствуют потере веса, повышая скорость метаболизма, давая нам больше энергии и чувство насыщения на длительный срок.
Какие продукты использовать, чтобы сбросить вес?
Наверняка, вы знаете, что смузи чаще всего делают из фруктов и овощей. Большая часть традиционных ингредиентов являются очень полезными, но некоторые из них влияют на процесс жиросжигания в больших объемах, чем другие. Давайте рассмотрим, что добавлять в наши смузи, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов.
Авокадо: многие приверженцы правильного питания или ПП уже знают о пользе авокадо и используют его в салатах, перекусах и тд. Что касается смузи, то авокадо будет как раз тем ингредиентом, который предасть напитку густоту и кашеобразность. Кроме того, авокадо содержит большое количество здоровых жиров, которые принесут насыщение и удержат нас от постоянных перекусов, а также организм получит множество витаминов и минералов, способствующих укреплению здоровья.
Ягоды: клубника, черника, ежевика, малина или любые другие ягоды добавляют смузи насыщенный вкус, без использования сахара и не сильно увеличивая его калорийность. Ягоды обладают высоким содержанием клетчатки, что способствует тому, что мы реже чувствуем чувство голода, и антиоксидантами, которые важны для общего состояния здоровья.
Красный перец: эта специя не только меняет вкус смузи, но также значительно повышает способность к потере веса. Ответственное вещество называется капсаицин. Исследования показали, что добавление его к завтраку снижает потребление жира и углеводов позже в тот же день. Другими словами, употребление небольшого количества красного перца сдерживает ваш аппетит.
Семена Чиа: те самые маленькие семена, которые вы можете встретить во многих ПП рецептах, они являются отличным инструментом для похудения. Они содержат клетчатку и белок, которые дают чувство сытости и удовлетворенности, и множество полезных для здоровья питательных веществ, таких как кальций, антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты. Кроме того, семена Чиа поглощают токсины из вашего пищеварительного тракта. Я знаю, что этот ингредиент звучит как-то экзотично, но семена Чиа продаются во всех больших супермаркетах. Даже если Вы живете в далёкой деревне, то их можно заказать онлайн.
Корица: популярная пряность помогает регулировать уровень сахара в крови путем улучшения метаболизма глюкозы. Это приводит к регуляции количества глюкозы в крови, который далее не переходит в жировые отложения. Абдоминальный жир (жир, окружающий наши органы), как показали исследования, более чувствителен к воздействию корицы, чем жир из любой другой части тела.
Кокосовое масло: это точно ингредиент номер один для потери веса. Достаточное количество здоровых жиров в смузи необходимо, если вы серьезно относитесь к потере веса и достижению оптимального здоровья. Преобладающие в кокосовом масле жиры используются организмом для выработки энергии и не откладываются. Это свойство кокосового масла позволяет нам насыщаться, подпитываться энергией и чувствовать себя хорошо. Используйте масло холодного отжима для смузи и приготовления блюд.
Кокосовое масло труднее найти, но любимый iHerb поможет с этим.
Греческий йогурт: по сравнению с другими видами йогурта, греческий йогурт содержит больше белка. Это означает, что благодаря ему мы дольше не будем испытывать чувство голода. Жирность йогурта не должна быть маленькой! И, пожалуйста, проверяйте, чтобы в составе не было сахара.
Полезные жиры: жиры жизненно важны для нашего здоровья и помогают долго не чувствовать голод. Если совсем отказаться от жиров, то похудеть не получится. Когда будете есть, будет постоянное чувство неудовлетворенности. Потребление достаточного количества жиров на самом деле является неотъемлемой частью потери веса. Добавить жиры в ваши коктейли можно с помощью авокадо, кокосового масла или орехов и ореховых масел.
Зелень: разные виды листьев салата, шпинат, зелень наполнены клетчаткой и фитонутриентами, при этом имеют очень низкую калорийность. Возьмите себе за привычку употребление зелени.
Мякоть фруктов: если у вас есть соковыжималка, вы знаете, что помимо сока вы получаете кучу ненужной мякоти. Вместо мусорки, вы можете добавить оставшуюся мякоть в смузи для естественного источника натуральных волокон.
Стевия: если фрукты, которые вы добавляете в смузи, недостаточно сладкие, подумайте об использовании стевии. Это натуральный подсластитель, который не имеет побочных эффектов, но имеет своеобразный вкус, к которому нужно привыкнуть.
Чай / вода / лед: во многих рецептах смузи предлагают использование соков и молока для создания правильной консистенции. Чтобы избежать лишних калорий, замените их чаем, водой или льдом. Фруктовый травяной чай является хорошей заменой для сока. Зеленый чай содержит здоровые питательные вещества, в том числе сложную форму для облегчения потери веса, и он обладает мягким вкусом. Лед же можно использовать, если Вам нравятся маленькие кусочки льда в коктейле.
Какие продукты нужно избегать?
Есть много отличных продуктов и добавок, которые можно добавить в смузи и не увеличить калорийность коктейля. Но есть и подводные камни. Очень многие полагают, что любой смузи - это здоровый вариант, но это не так. Есть ингредиенты, которых следует избегать, особенно если стоит цель сбросить вес. Самое главное, что вы должны понять - нужно избегать избытка сахара. Даже «здоровый» сахар из природных источников, таких как фрукты, мед и кленовый сироп, должен быть сведен к минимуму.
Консервированные фрукты или овощи: свежие продукты всегда лучше, но если не получается найти то, что нужно, то лучше использовать замороженные продукты, а не консервированные. Для сохранения фруктов в банки добавляют консерванты и подсластители, которые значительно увеличивают калорийность. Кроме того, такие фрукты и овощи при консервации теряют значительную часть своей пищевой ценности. Свежие и замороженные овощи и фрукты поддерживают содержание питательных веществ намного дольше, чем консервированные продукты.
Молочные продукты: молоко, мороженое или йогурт являются обычными составляющими смузи, но они полны лишних калорий. Существуют исключения, такие как сырое молоко и простой греческий йогурт, который имеет высокий уровень белка и низкий уровень сахара, но большинство молочных продуктов следует избегать.
Фруктовый сок: сок часто имеет высокое содержание сахара и калорийность и имеет низкую питательную ценность, особенно это касается магазинных соков. Обычно в составе присутствует сахар, а изначальная клетчатка фрукта потеряна. Что касается свежевыжатых соков, то в ограниченных количествах они полезны, но если злоупотреблять, то сок просто увеличит общее потребление калорий.
Некоторые белковые порошки: под «некоторыми» я имею в виду те, которые полны наполнителей и непонятных ингредиентов (список ингредиентов - длинный список трудно произносимых слов), которые не поддерживают здоровую потерю веса. Чистый белковый порошок вполне приемлем. Не думайте, что вам обязательно использовать белковый порошок. Есть много натуральных источников белка, таких как орехи, ореховые масла, семена, греческий йогурт и желатин.
Подсластители: если ваш коктейль очень сладкий, вы, вероятно, используете слишком много подсластителей. Стевия - это натуральный, некалорийный подсластитель, который вы можете использовать. Другие хорошие подсластители, такие как мед и кленовый сироп, следует использовать в умеренных количествах.
Слишком много сладких фруктов: свежие фрукты - естественный способ добавить вкус и немного сладости в смузи, но если использовать слишком много, то это может стать проблемой. Много фруктов в одном коктейле может привести к повышению сахара в крови и вызвать проблемы с пищеварением. Моё любимое правило - предпочитать всегда авокадо и ягоды. Небольшое количество сладких фруктов, таких как банан, яблоко, манго и ананас, прекрасно, но старайтесь не использовать много. Смузи с высоким содержанием сахара приводят к увеличению веса, а не снижению.
Что еще поможет сбросить вес?
Чтобы сбросить вес, питаясь вкусными смузи, имейте ввиду, что здоровый способ похудеть включает в себя больше, чем просто диету. Смузи можно сделать такими, чтобы они содержали необходимое количество питательных веществ, включая жиры, белки, углеводы, витамины и минералы. Но не забывайте есть здоровую пищу в дополнение к смузи. Желательно есть много овощей, насыщенных жиров, высококачественных белков, цельнозерновые и немного фруктов.
В дополнение к сбалансированной диете, вам также понадобится заниматься спортом. Пытайтесь быть физически активными каждый день, даже если это будет всего лишь короткая прогулка. Интенсивные, кратковременные тренировки два-три раза в неделю являются наиболее эффективны для избавления от лишнего веса. Эта форма упражнений также известна как интервальные тренировки (HITT). Можете просто найти тренировку на YuTube на свой вкус.
Внимание к еде во время еды - просто во время еды нужно именно кушать, а не разговаривать, проверять соцсети или смотреть телевизор. Это также часто приводит к потере веса. Когда вы внимательно относитесь к своим приемам пищи, то обычно выбираете более здоровую пищу, едите меньше и цените еду больше. Чтобы практиковать внимательное питание, кушайте маленькими кусочками, разжевывайте медленно, обращайте внимание на цвет, запах и текстуру пищи. Пожалуйста, не отказывайтесь от этого - это может привести к хорошим результатам.
Тело каждого человека отличается, и не все из нас хотят быть тощими или иметь кубики пресса. Научитесь любить свое тело и не попадайтесь на удочку сравнения себя с другими. Активный образ жизни, правильное питание, достаточный сон, снижение стресса и наслаждение здоровыми и питательными смузи - это шаги, которые вы можете предпринять, чтобы достигнуть того веса, который вы хотите.
Смузи Диеты
Смузи диеты в последнее время стали довольно популярными. Я не сторонник строгих диет, так как в итоге они лишь добавляют в нашу жизнь стресс и ограничения. Я рекомендую делать смузи на завтрак, а на обед и ужин полноценные приёмы пищи. Время от времени можно и на обед и ужин делать смузи, либо после тенировки. В принципе, можно делать смузи в любое время дня, но чаще всего смузи делают на завтрак.
Я не являюсь поклонником смузи диет или детокс-диет, потому что их часто использую как быстрое решение. Эти диеты обычно включают строгое ограничение калорий, что нелегко для организма и может нанести лишь вред. Во время такой диеты вы сбросите вес, но это, как правило, временно. В конечном итоге вы набираете еще больше килограмм, чем сросили.
Я рекомендую придерживаться сбалансированного рациона в течение дня и обязательно прислушиваться к своему организму. Если вам говорят, что нужно есть 6 раз в день, а вам от этого становится плохо, то слушайте свой организм.
Рецепты смузи для того, чтобы сбросить вес
Вот несколько рецептов смузи похудения, с которых можно начать. Обратите внимание, что некоторые из этих коктейлей могут показаться очень калорийными, но не забывайте, что это хорошие калории, которые помогут вам сбросить вес и не хотеть есть до следующего приема пищи.
В рецептах количество ингредиентов указано в рассчете на 1 человека
Идеальный смузи для снижения веса
- 1 стакан воды
- 1/2 авокадо
- 1/2 чашки свежей или замороженной черники fresh or frozen blueberries
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1/2 столовой ложки кокосового масла (увеличение до 1 столовой ложки в течение недели)
- 1/4 чайной ложки корицы
- 1/2 столовой ложки меда (можно использовать стевию, кленовый сироп или 1/2 банана )
Пищевая ценность
- Калории: 331
- Жиры: 24 г
- Белки: 4 г
- Углеводы: 31 г
Смузи из Манго, Авокадо и Зеленого чая
- 1 чашка зеленого чая
- 1 чашка свежих или замороженных кусков манго
- 1/2 авокадо
- 1 стакан шпината
- 1/2 столовой ложки кокосового масла
- Щепотка морской соли
- Немного меда, кленового сиропа или стевии (необязательно, так как манго достаточно сладкое)
Пищевая ценность
- Калории: 329
- Жиры: 22 г
- Белки: 4 г
- Углеводы: 35 г
Смузи из Черники и Греческого йогурта
- 1/2 стакана воды
- 1/2 чашки свежей или замороженной черники
- 3/4 чашки греческого йогурта (жирность большая, без сахара)
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1/4 чайной ложки корицы
- 1/2 столовой ложки меда ( можно использовать стевию, кленовый сироп или 1/2 банана )
Пищевая ценность
- Калории: 327
- Жиры: 20 г
- Белки: 8 г
- Углеводы: 31 г
Бананово Ягодный смузи
- 1 cup water
- 1 cup fresh or frozen mixed berries
- 1/2 fresh or frozen banana
- 1 cup spinach
- 1 tablespoon coconut oil
- 1/4 teaspoon cayenne pepper
- 1 tablespoon gelatin (optional, for protein)
- 1 стакан воды
- 1 стакан свежих или замороженных ягод
- 1/2 свежего или замороженного банана
- 1 стакан шпината
- 1 столовая ложка кокосового масла
- 1/4 чайной ложки красного перца
- 1 столовая ложка желатина (необязательно, можно добавить, чтобы повысить количество белка)
Пищевая ценность
- Калории: 251
- Жиры:14 г
- Белки: 3 г
- Углеводы: 32 г
Поместите все ингредиенты в блендер и включите его на быстрой скорости. Через 30-45 секунд ваш смузи готов!
Если у вас не очень мощный бленд или кокосовое масло находится в жидкой форме, вы можете сначала смешать все, кроме кокосового масла, затем добавить масло и проблендить еще 5-10 секунд.
Не стесняйтесь экспериментировать и добавлять новые ингредиенты в смузи.
Вкусного смузи дня!