При соблюдении правильного рациона пищи и при постоянном занятии спортом ваше здоровье будет говорить вам спасибо на протяжении всей вашей долгой жизни. Но одно дело сказать, а начать что-то делать гораздо сложнее!
Рутина нашего образа жизни, скорее всего, будет плохо сказываться на нас и на нашей семье. Если вы учитесь в школе, если вы студент или вы работаете – все это может вызвать у вас затруднения при выделении времени для физической активности. Человек может быстро привыкнуть питаться неправильно, употреблять фастфуд и уделять все свое свободное время на просмотр телевизора, серфинг интернета или на компьютерные игры.
Множество исследований и жизненных примеров указывают на то, что такой образ жизни может ужасно сказаться на нашем здоровье и на здоровье наших близких. Пагубное воздействие такого образа жизни может наносить вред вам уже прямо сейчас, не говоря уже про будущее. Все эти причины говорят о том, что нужно проанализировать свой образ жизни, сделать выводы и принять решения, как именно прожить долгую и счастливую жизнь благодаря здоровому образу жизни.
Как придти к здоровому образу жизни
Есть несколько рекомендаций для вас и ваших близких, как именно вести здоровый образ жизни и жить в гармонии с собой:
Проявляйте физическую активность каждый день
Регулярная физическая нагрузка важна для здорового роста, развития и благополучия детей и молодежи.
Нужно стараться ежедневно уделять не менее 60 минут физической активности. Также, включите мероприятия, которые помогут поддерживать тонус ваших мышц и костей не менее 3-х дней в неделю.
Родители для детей должны показывать хороший пример, как именно нужно относиться к своему здоровью и к физической культуре.
Замените вредные напитки простой водой
Вода - это самый лучший напиток, который утоляет жажду. Связано это с тем, что во всех соках, газировках и других магазинных напитках имеется в составе много сахара.
Молочные продукты с низким показателем жиров рекомендованы для детей, которым больше двух лет, т.к. они очень питательны и обеспечивают организм достаточным количеством кальция.
Вместо сладких соков, предлагайте своим детям целые фрукты, т.к. соки имеют в своем составе колоссальное количество сахара.
Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей
Ежедневное присутствие фруктов и овощей в приеме пищи поможет обеспечить правильный рост и развитие, повысит иммунитет и в несколько раз сократит риск возникновения многих хронических заболеваний.
Следите за тем, чтобы в вашем дневном рационе присутствовали как минимум 2 порции фруктов и 5 порций овощей.
Обращайте внимание на то, чтобы у вас всегда были свежие фрукты, и используйте их в качестве удобного перекуса. В каждом приеме пищи должны всегда присутствовать фрукты и овощи.
Принимайте пищу без телевизора и компьютера
Сидячий образ жизни, проведение времени перед телевизором, компьютером, часто приводит к тому, что у детей и взрослых возникает проблема с лишним весом и ожирением.
Человек должен проводить не более двух часов в день на развлекательных мероприятиях «черного зеркала». Время проведения за компьютером и за телевизором необходимо разбивать на перерывы и отдых как можно чаще.
Старайтесь как можно больше проявлять активность, как в помещении, так и на открытом воздухе.
Избавьтесь от привычки перекусывать чем попало
Здоровые перекусы (фрукты, овощи, орехи, молочные продукты) помогут вам удовлетворить потребности в небольших перекусах.
Откажитесь от закусок с содержанием сахара или больших количеств жиров (шоколадки, снеки, чипсы, пирожные). Это может стать причиной набора лишнего веса у детей и взрослых.
Будьте здоровы!