Итак, вы решили похудеть. Естественно, вы предпочли бы увидеть результаты как можно скорее. Возможно, вас ждет большое событие или пара джинсов, в которые вы должны влезть на следующей неделе.
И если вы ступаете на скользкий путь похудения, не поддавайтесь этим 10 мифам.
Миф 1. Похудение всегда означает потерю жира
Если вставая вечером на весы, вы заметили внезапное уменьшение килограммов, то, вероятно, были в восторге от того, что так быстро худеете. Но это не всегда означает потерю жира – это может быть вес воды. Эта та жидкость, которая находится в тканях нашего тела, суставах и между клетками.
Это вес не от жира в теле и не связан с потребляемыми или затраченными калориями. Его увеличение или уменьшение происходят от количества натрия или изменения гормонов.
Миф 2. Можно похудеть только в области живота или бёдер
Вы можете сбросить вес, поедая правильные продукты и выполняя некоторые упражнения, но не будете точно знать, откуда будет «уходить» жир.
Каждый организм индивидуален, и невозможно достичь цели похудеть в определенных участках тела. Упражнения способны тонизировать мышцы, и тогда конкретные части тела будут выглядеть более стройными.
Миф 3. Можно похудеть на соке
Соковые диеты были разрекламированы как способ быстро похудеть и очистить организм. Употребляя только соки, вы уменьшите количество калорий, но при этом получите слишком много жидкого сахара, который повышает уровень глюкозы в крови и вызывает увеличение веса.
К тому же вы лишитесь ценных калорий и микроэлементов, содержащиеся в полноценной еде.
Миф 4. Можно быстро похудеть, сильно сократив калории
В попытке быстро похудеть, употребление как можно меньше калорий – не лучшее решение. Это может оказывать противоположное воздействие на потерю веса.
Резкое сокращение калорий приведет к тому, что тело потеряет мышечную массу, а скорость метаболизма замедлится.
Придерживайтесь здорового ежедневного потребления калорий (обычно это около 1200-1800).
Миф 5. Безуглеводная диета поможет быстро похудеть
Многие ошибочно утверждают, что углеводы в любом случае приводят к увеличению веса. Но отказ от углеводов способен заставить вас набирать вес, потому что вы упускаете из своего рациона клетчатку, которая, как доказано, способствует похудению.
Миф 6. Нужно интенсивно упражняться, чтобы похудеть
Если чтобы быстро похудеть, вы подумываете о том, чтобы часами проводить время в спортзале, то не стоит так перенапрягаться! Исследования снова и снова доказывают, что, хотя упражнения и помогают увеличить потерю веса, всё же похудение в первую очередь обусловлено диетой.
С помощью физических упражнений очень трудно создать значительный дефицит калорий. Но у них масса преимуществ для здоровья, не связанных с потерей веса, поэтому продолжайте регулярно заниматься в спортзале, просто не переусердствуйте.
Миф 7. Можно быстро похудеть в сауне
Стремясь быстро сбросить вес, некоторые люди посещают бани или сауны, пытаясь «попотеть». Хотя при этом число на весах уменьшается, вы теряете только вес воды. Он вернется опять после соленой еды или бокала вина.
Плюс повышение температуры тела в течение длительного времени может быть опасным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как ходить в сауну или парную.
Миф 8. Вы сразу увидите результаты
Вы сделали всё, что нужно, чтобы похудеть: исключили нездоровую пищу, ели здоровые продукты и постное мясо, читали советы из серии «Ешьте это, а не то!». Но вы все еще не видели масштабных сдвигов. А всё потому, что все мы разные.
У каждого человека свой метаболизм, набор гормонов, факторы окружающей среды и проблемы со здоровьем, которые могли бы сыграть определенную роль в том, сколько веса он или она способны потерять.
Таким образом, заметные результаты могут занять некоторое время. Это не значит, что этого не произойдет. Просто нужно быть последовательным и терпеливым. Не ожидайте увидеть немедленную потерю веса.
Миф 9. Таблетки для похудения или хирургия – хорошие варианты
Некоторые люди обращаются к опасным таблеткам для похудения или инвазивной хирургии в попытке быстро похудеть. Правда в том, что эти методы рискованны и не всегда оправдывают себя.
Таблетки для похудения в лучшем случае неэффективны, а в худшем – вредны для здоровья. Такие средства как фентермин – это стимуляторы, у которых есть побочные эффекты: нарушение сердечного ритма и даже приступы, повышение артериального давления.
Операция по снижению веса, бывают невероятно эффективными, но сопряжены с серьезными рисками для здоровья: инфекциями, тромбами и проблемами с легкими или дыханием. Кроме того, большинство оперированных через некоторое время восстанавливают вес.
Миф 10. Все могут быстро похудеть
Поскольку все люди разные – с различными метаболизмами, гормонами и мышечной массой, некоторые будут добиваться большего успеха в определенных диетах, а другие –нет. Просто будьте терпеливы.
Если вам интересна эта тема, ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на канал ЭНЕРГИЯ ЕДЫ, чтобы читать продолжение.