Продукты , которые помогут похудеть

Список лучших диетических продуктов питания для похудения

Современные стандарты красоты делают проблему похудения очень актуальной на сегодняшний день. Ежедневно сотни тысяч людей по всей земле начинают борьбу с лишними килограммами.

К сожалению, ритм жизни современного человека таков, что не всегда остается свободное время для посещения фитнес-клубов и тренажерных залов.

В таком случае очень выгодно худеть с помощью диет.

Какие полезные продукты способствуют похудению

• Грейпфрут. В нем содержится много натрия, что притупляет чувство голода и помогает дольше ощущать себя сытым.
  Также содержит полезную клетчатку, которая приводит работу кишечника в норму.
• Имбирь. Как и грейпфрут, содержит клетчатку, натрий, магний и множество других полезные веществ.
  Принцип действия имеет тот же, только принимать его следует в виде отвара или чая на имбирном отваре.
• Сельдерей. Ученые выяснили, что сельдерей имеет отрицательную калорийность.
  Это значит, что при употреблении данного продукта, вы больше тратите калорий на пережевывание и переваривание, чем получаете.
  Чувство сытости сохраняется недолго, но и лишних калорий не остается.
• Капуста. Обычная и морская капуста очень полезны при похудении.
  Они содержат крайне мало калорий, но позволяют долго сохранять ощущение сытости.
  Также стоит учесть, что в морской капусте содержится йод, позволяющий нормализовать работу эндокринной системы, которая, в свою очередь, при правильной работе, избавляет от риска развития ожирения.
• Петрушка и крапива. Не содержат калорий, улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ, способствуют сжиганию жира.
• Нежирный кефир. Очень полезен, особенно если употреблять за час-полтора до сна.
  Приводит в норму деятельность желудочно-кишечного тракта, способствует очищению от вредных веществ организма в целом.

Список диетических продуктов для похудения

Мясо

К мясным диетическим продуктам относятся:

• Куриная грудка без кожи (в коже содержится холестерин и лишние калории).
• Мясо индейки.
• Телятина.
• Нежирная свинина.
• Постная говядина.

Рыба

Мясо рыбы также является диетическим продуктом, содержит большое количество фосфора, витаминов, микроэлементов.

Особенно полезно употреблять при похудении мясо красной рыбы, такой, как:

• Форель.
• Горбуша.
• Кета.
• Семга.

Среди белых сортов рыбы наиболее полезными считаются:

• Белый осетр.
• Минтай.
• Карась.
• Сельдь.
• Скумбрия.

Молочные продукты

Стоит отметить, что молочную продукцию стоит употреблять с небольшим процентом жирности, но полностью обезжиренные продукты покупать не стоит – в них не остается практически ничего полезного.

Вот список молочных продуктов, рекомендованных при похудении:

• Молоко 1,5%.
• Йогурт натуральный без добавок 1,5%.
• Творог 2%.
• Сметана 2%.
• Кефир 1%.

Отзывы о разгрузочном дне на кефире можно узнать на нашем сайте. О салатах из морской капусты в статье. Рецепты полезных и вкусных салатов. Инструкция по применению кукурузных рылец для похудения здесь.

Овощи и зелень

 Данный раздел продуктов занимает одно из первых мест в рекомендациях диетологов к похудению. Наиболее полезными свойствами обладают огурцы, в которых содержится клетчатка.

Также стоит употреблять петрушку, укроп, сельдерей, салат, шпинат, морковь, чеснок, томаты, баклажаны и кабачки.

Фрукты и ягоды

Фрукты являются полезным источником витаминов и микроэлементов при похудении, но они содержат достаточно большое количество сахара. Поэтому кушать фрукты рекомендуется в первой половине дня.

На ночь фрукты употреблять не следует, т.к. сахар не успеет переработаться и будет откладываться на теле в виде лишнего подкожного жира.

Данный список фруктов рекомендован при похудении:

• Яблоки.
• Абрикосы.
• Персики.
• Киви.
• Лимоны.

• Апельсины.
• Арбузы.
• Дыни.
• Малина.
• Смородина.
• Грейпфруты.
• Мандарины.

Крупы

Крупы являются источником долгих или сложных углеводов.

Именно этот вид углеводов позволят сохранять ощущение сытости на более длительный срок.

Вот список наиболее полезных при похудении круп:

• Геркулес.
• Бурый рис.
• Гречка.

Стоит отметить, что крупы стоит принимать в пищу не позднее, чем за 5 часов до сна.

Напитки

При похудении разрешается пить следующие напитки, не содержащие сахар:

• Чай, преимущественно зеленые сорта.
• Кофе.
• Вода.
• Натуральные соки.
• Молочные коктейли с ягодами и фруктами.

Список из 10 лучших продуктов для диеты узнайте из видео.

Лучшие правильные продукты питания для похудения

Представляем вашему вниманию таблицу с полным перечнем диетических продуктов с указанием их калорийности.

Фрукты:

НАЗВАНИЕБЕЛКИ/100ГРЖИРЫ/100ГРУГЛЕВОДЫ/100ГРКАЛОРИЙНОСТЬ/100ГР, ККАЛ Яблоко 0.440.011.3246 Банан1.510.022.3593 Апельсин0.920.08.4638 Абрикос0.910.010.5546 Лимон0.900.03.6719Киви1.120.610.3847Виноград1.141.018.9186Мандарин0.890.08.6638Груша0.460.010.7743Слива0.880.09.9243Помело0.620.26.7439Грейпфрут0.910.07.3431Авокадо2.0815.09.05164Ананас0.440.011.8447Инжир0.760.013.9159Хурма0.540.015.9167Финики2.560.072.13299Арбуз0.530.26.0628Дыня0.850.28.0736

Молочные продукты:

НАЗВАНИЕБЕЛКИ/100ГРЖИРЫ/100ГРУГЛЕВОДЫ/100ГРКАЛОРИЙНОСТЬ/100ГР, ККАЛСливки 10% жирности3.33104.08200Сливки 20% жирности2.83203.77204Сливки 35% жирности2.52353.06336Кефир 0% жирности3.0603.8432Кефир 1.0% жирности3.091.04.0341Кефир 2.5% жирности2.922.54.0252Кефир 3.2% жирности2.923.24.0360Сыр Российский23.0429.00364Сыр Голландский26.0626.80358Сыр Костромской25.2426.30349Сыр Рокфор20.0628.00336Сыр Пармезан33.0428.40389Сыр Эдам26.1823.40315Сыр Адыгейский16.0618.00285Творог 0% жирности18.0601.8280Творог 1.8% жирности17.221.81.56100Творог 9% жирности16.769.02.08155Творог 18% жирности14.0918.02.54230Масло сливочное 72.5% жирности0.8672.51.33664Масло сливочное 82.5% жирности0.5682.50750Простокваша 1% жирности3.041.04.1242Простокваша 2.5% жирности2.972.54.1358Простокваша 3.2% жирности3.233.24.1360Ряженка 1% жирности3.061.04.2242Ряженка 2.5% жирности2.972.54.2256Ряженка 4% жирности2.834.04.2268Сметана 10% жирности3.0510.02.94117Сметана 15% жирности2.6215.03.64161Сметана 20% жирности2.8420.03.27205Молоко 0.5% жирности2.830.54.7737Молоко 1.5% жирности2.841.54.7446Молоко 2.5% жирности2.822.54.7459Молоко 3.2% жирности2.813.24.7460

Мясные продукты, рыба, морепродукты:

НАЗВАНИЕБЕЛКИ/100ГРЖИРЫ/100ГРУГЛЕВОДЫ/100ГРКАЛОРИЙНОСТЬ/100ГР, ККАЛБаранина16.3515.360205Бараньи почки13.652.57078Баранья печень18.742.950100Баранье сердце13.532.54084Говядина18.9212.440188Говяжьи мозги9.559.530127Говяжьи почки12.561.85067Говяжья печень17.443.13099Говяжье вымя12.3613.740177Говяжье сердце15.073.04088Говяжий язык13.6312.150167Гусь16.1233.350368Индейка21.6112.060.84199Конина20.217.060147Курица20.838.840.62167Свинина нежирная16.4427.830318Телятина19.751.25097Горбуша21.077.060145Кальмар18.050.34077Кета22.055.630139Креветка18.050.83088Семга20.8515.120221Минтай15.980.73073Осетр16.4410.950166Палтус18.933.060107Сазан18.425.370123Сайра18.6420.870265Скумбрия18.069.080157Сом16.868.590143Стерлядь17.076.150324Судак19.030.83088Треска17.550.62076Тунец22.750.71099Угорь14.5730.540336

Сочетания продуктов для более быстрого и качественного похудения

Так устроен наш организм, что при правильном сочетании употребляемых продуктов подкожный жир уходит быстрее.

Так что с чем сочетать для наиболее эффективной потери веса?

• Мясо и овощи. Овощи способствуют работе пищеварительного тракта и улучшают усваиваемость белков, а также запускают и ускоряют процессы метаболизма.
• Углеводы и зелень (овощи). Углеводы признаны крайне тяжелой пищей для организма. Для лучшего переваривания и усвоения лучше сочетать со свежими овощами.
• Жир и белковая пища. Данное сочетание продуктов нормализует баланс сахара в крови и позволяет сохранять чувство насыщения более длительный срок. Например, к такому виду сочетания продуктов относится йогурт с орехами.
• Фрукты и ягоды — несочетаемые продукты. Данный вид продуктов желательно употреблять отдельно от других групп продуктов, иначе их усваиваемость будет стремиться к нулю.

Продукты-табу

Существует множество продуктов, которые замедляют или совсем останавливают процессы похудения. В основном это те продукты, которые имеют слишком большую энергетическую ценность.

Чем больше калорий в продукте, тем меньше его нужно есть.

К продуктам-табу относятся, в первую очередь, быстрые углеводы.

Это все те вкусности, в которых содержится ударное количество сахара. Сахар – главный враг в борьбе с лишним весом, т.к. не содержит ничего, кроме углеводов.

Для наиболее эффективного избавления от лишних килограммов рекомендуется совсем отказаться от сахара и продуктов, его содержащих. Также следует отказаться от мучного, в том числе и от привычного хлеба.

В мучном содержится огромное количество быстрых углеводов, которые дают энергию организму на очень короткий срок, а затем откладываются на талии и бедрах в виде лишнего жира.

Мучное – тоже табу.

Отказаться желательно и от жареной пищи.

Лучше всего готовить без масла на пару или в духовке.

Ставим лайки и подписываемся на канал