День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек черного хлеба с сыром
• Чай слабый зеленый или черный
Полдник:
• Творог 1% 200 грамм с вареньем или фруктами
Обед:
• Овощное рагу 250 грамм
• 2 Куриные котлетки
Полдник:
• Фрукты/сухофрукты
Ужин
• Салат из овощей с растительным маслом сколько влезет
• Отварное/запеченное мясо/рыба 150-200 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, добавить соль, сухой чеснок, накрыть на 5 минут)
• Огурец, помидор.
• Чай
Второй завтрак:
• Йогурт
• 1 фрукт или 150 грамм ягод
Обед:
• пюре картофельное 200 г
• говяжий гуляш 100 г
• салат овощной
Полдник:
• творожная запеканка 200 гр (сырники)
Ужин:
• Тушенные замороженные овощи из пакета (любые)
• Запеченное в духовке куском мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай зеленый
Второй завтрак:
• Бутерброд с сыром
Обед:
• Овощной суп 250 грамм
• 2 кусочка черного хлеба
Полдник:
• Кефир или творог 200 грамм
Ужин:
• Тушеная курица с овощами
Вы можете взять мое меню за основу и модифицировать его в соответствии с вашим вкусом, не забывая учитывать энергетическую ценность блюд.