Сколько нужно усилий, чтобы похудеть: мы усердно тренируемся в зале, недоедаем, чтобы сбросить вес. Но часто ли мы обращаем внимание на то ,какие напитки могут пустить все наши упорные труды насмарку? Знаете ли вы, что 135 калорий из ванильного латте с сахаром гораздо быстрее отложатся в жир, нежели 135 калорий из куриной грудки?Ниже мы расскажем вам об ''опасных '' для вашего веса напитках, а также приведем более здоровые альтернативы которые помогут улучшить вашу форму.
Враг номер 1
Иногда нашему организму необходим сахар, но мы выпиваем сладкую газировку, вместо того, чтобы предпочесть ''здоровую'' альтернативу. Сахар - одна из основных причин, почему газировка вредна для организма : одна бутылочка в 0,33 миллилитра содержит 110 калорий и 7-10 ложек сахара! Если же вы выпиваете Сoca-cola Zero, с минимальным количеством сахара и калорий, то будьте начеку; искуственные подсластители могут пробудить еще большую потребность в сладком.
Альтернатива?
- Обычная газированная вода или газировка с лимоном.
Эти напитки помогут утолить вашу жажду и успокоить раздраженные вкусовые рецепторы.
Враг номер 2
Кофе
Чашеча кофе в день действительно полезна , таким образом можно снизить риск диабета, рака и понизить кровяное давление. Однако, если вы щедро заливаете кофе сливками и засыпаете его сахаром - то о полезности этого напитка можно забыть навсегда. Даже безобидный на первый взгляд холодный кофе с карамелью может незаметно привнести в ваш рацион около 200 калорий, а это один из самых низкокалорийных сладких кофейных напитков. Сладкий кофе - яркий пример того, как можно, не подозревая, получить половину суточной дозы калорий.
Альтернатива ?
- Обычный кофе.
Если вы не можете пить кофе без сахара - добавьте немного обезжиреных сливок или заменитель сахара. Однако самый шикарный вариант - найти ароматизированые кофейные зерна, например с запахом ванили или корицы, так количество калорий снизится фактически до нуля.
Враг номер 3
Алкоголь
На диете совсем не обязательно придерживаться "сухого закона''. Если выбирать алкогольные напитки разумно, то можно уложиться в суточную норму калорий.
Самое важное - избегать замороженных напитков, таких как маргариты, дайкири и пины колады. Эти напитки имеют такое количество калорий, что могут считаться едой, и их редко делают с настоящими фруктами; они обычно содержат кукурузный сироп и искусственные ароматизаторы. 200 - граммовая Пина-колада содержит около 550 калорий, не включая вишню, ананас и другие гарниры.
Альтернатива ?
- Легкие коктейли
Возьмите легкое пиво, сухое вино или ликер, и смешайте с газированной водой, а не с сахарным сиропом. Будет еще лучше, если вы выберете газированную воду с соком и сделаете шипучий, праздничный и низкокалорийный напиток. Вы сэкономите и деньги, и калории. Всегда пейте стакан воды между алкогольными напитками, а когда проводите вечеринку у себя, предлагайте низкокалорийные напитки для ваших гостей.
Враг номер 4
Молочные коктейли
В Маке и других ресторанах общественного питания молочные коктейли продаются как напитки. На самом же деле мы пьем жидкий десерт, состоящий из огромного количества сахара, жиров, и, конечно же, калорий! Конечно, мы оправдываемся тем, что раз коктейль молочный - то он содержит кальций, и в этом есть долька правды. Йогурты тоже можно причислить к разряду молочных коктейлей. Посмотрите на состав, что же вы увидите? Все те же пресловутые сахара, сиропы и - о боже! Вредные эмульгаторы под заглавной буквой Е. Обычный молочный коктейль содержит более 700 калорий! Ой, и что же делать?!
Альтернатива!
- Смузи - здоровая и вкусная альтернатива молочным коктейлям.
Вы можете добавить ингредиенты на любой вкус: например смешать кефир с голубикой и киви или клубнику с персиком, обезжиренным йогуртом и ревенем и посыпать все это лимонной цедрой... Вариантов масса, ингредиентов тоже, цена приемлемая. Потребуется только блендер.
Враг номер 5
Цельное молоко
Казалось бы, ну что может быть антидиетического в цельном молоке?! Так нет ,и там много калорий и жирности! Сравним для начала : в цельном молоке, на 0,1 л, обогащенным витаминами - 147 калорий и 6% жирности против 91 калории обезжиренного молочка! Да, скажете вы, цельное молоко и сливочное и вкусное, но подумайте , сколько калорий вы засосете в жировые клетки, выпив 0,5 л цельного молока? А если литр? То-то же.
Альтернатива?
- Обезжиренное молоко или соевое / миндальное молоко.
Такое молоко ниже в калориях чем его цельный собрат и меньше провоцирует вздутие живота. Если вам не нравится вкус коровьего молока (или вы не переносите его), выберите низкокалорийное шоколадное молоко или обогащенное кальцием молокосодержащее молоко, такое как соевое, рисовое или миндальное молоко.
