Почти все программы на прокачку пресса подразумевают выполнение специальных упражнений каждый день. Как правило, программы имеют стандартный набор упражнений - подъемы на пресс лежа на полу, скручивание и подъемы ног.
В большинстве своем они ориентированы на занятия в домашних условиях. Программы для тренировки пресса в тренажерном зале так же включают работу на шведской стенке, римском стуле. Есть ли смысл выполнять пресс каждый день?
Как показывает практика - нет. Упражнения на пресс практически не помогают потерять лишний вес и даже подкорректировать внешний вес, уменьшив объем талии. Существует две методики выполнения упражнений - на массу и на выносливость. На практике, чаще используется выносливость мышц пресса.
Такая тренировка подразумевает минимум подходов - в пределе всего один - на максимум повторений. Кое-кто способен выполнять по несколько тысяч повторов за раз. Поговаривают, что Костя Цзю, когда еще выступал на ринге, мог работать на пресс до 40 минут, не останавливаясь.
Второй тип тренировки подходит для увеличения массы мышц пресса, именно такую тренировку принято называть «прокачкой пресса», именно она приводит к кубикам на животе. Упражнения выполняются на 4-6 подходов по 12-15 повторов, иногда допускается за один подход выполнять до 20 повторов. Такая программа подразумевает тренировки через день. 48 часов будет более чем достаточно для полного восстановления мышц живота.
Некоторые спортсмены уверяют, что для восстановления мышц пресса не нужно много времени - достаточно 24 часов, но если мышцы не болят - это еще не значит, что они успели полностью восстановиться.
Только первая тренировка - на выносливость мышц пресса - требует ежедневной тренировки. Но она не поможет достигнуть пресса в виде кубиков. Не поможет и вторая методика без соответствующей диеты. На нее приходится до 90% успеха.
Существует еще несколько вариантов тренировок на пресс. Например, трёхдневная забивка его, после - трехдневный же отдых. В любом случае, выполнять упражнения на пресс каждый день не имеет смысла. Даже, если Вы работаете на выносливость мышц, старайтесь разбавить свою программу различными упражнениями.
Например, в первый день выполняйте подъемы туловища, во второй - ног, в третий - скручивание и т.д. Если чувствуете, что мышцы пресса устали, то можно сделать небольшой перерыв - в один-два дня.
