Похоже вы столкнулись с проблемой? Тренировки вроде бы идут хорошо, но сила и масса по-прежнему не растут. Какого чёрта? Мне кажется вы просто недостаточно едите. Но, но, но… я много ем! Нет, нет и ещё раз нет, вы едите недостаточно. Если вы тренируетесь тяжело, ваше тело продолжает тратить калории даже в момент отдыха. Вывод – вам нужно больше пищи. Конец истории. Если вы весили 80кг 6 месяцев назад и столько же весите сейчас - что-то идёт не так.
Но я пользуюсь специальным калькулятором…
Очень часто молодые спортсмены рассчитывают свой рацион пользуясь различными калькуляторами рациона. Проблема состоит в том, что большинство из них поощряют недоедание. И хотя подобные калькуляторы являются неплохой стартовой точкой, они имеют тенденцию недооценивать быстрый метаболизм молодых людей.
18-летнему парню, весом в 75кг, такой калькулятор может посоветовать употреблять 2600 ккал в сутки. Хотя в реальности существует немалый шанс того, что данный персонаж вообще не наберёт ни грамма, пока не повысит свой дневной калораж до 3500 ккал.
Хитрость в том, чтобы… начинать есть больше, когда дело стоит мёртвым грузом. Для новичка натурала вполне возможно набрать около 6-7кг сухих мышц за первый год занятий. И хотя показатель не является линейным, вы всё же должны набирать каждый месяц приблизительно 400-500 грамм мышц.
Я не хочу стать толстым
Существует нелепое убеждение будто при повышении калорийности вы тут же растолстеете. Хотя основная причина неудачного массонабора кроется как раз в элементарном недоедании. Если вы тренируетесь тяжело, просто съедайте немного больше обычного, поверьте это не превратит вас в борца сумо. С другой стороны при недоедании ваш прогресс замрёт на месте. Выбор за вами… продолжать питаться как птичка и быть птичкой, или повысить калорийность и стать похожим на нормального человека.
В течении своих первых двух лет занятий я употреблял около 4000-5000 ккал ежедневно, при этом оставаясь достаточно сухим. Мой процент жира никогда не превышал 16-18%. Благо я был 18-летним парнем с быстрым обменом веществ, но я думаю вы понимаете в чём здесь фокус… просто ешьте достаточно и масса не заставит себя ждать.
Если 90% ваших суточных калорий будут приходится на здоровую, чистую еду, разжиреть будет не так уж и просто. Однако, стоит ещё понимать такой момент, если вы считаете, что отсутствие видимого пресса — это уже ожирение, то вы вряд ли когда-либо построите настоящие мускулы. Не стоит подходить к своей худобе, как к бритвенному рельефу.
И как же мне набирать?
Как тебе набирать? Вариантов на самом деле много. Вот лишь некоторые из них:
- 3 больших приёма пищи в день + БМВД (Баклажка Молока В День);
- Добавь к своему дневному калоражу ещё 1000 ккал (экстремальный метод);
- Добавь 300 ккал (вариант для боязливых);
- Добавь 500 ккал (золотая середина);
- Периодическое голодание с большим суточным калоражем;
- Палео диета с достаточным уровнем калорий.
