Кардиотренировки – определенные упражнения, действие которых направлено на улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, а также способствующие процессу похудения. Кардиотренировки помогают снизить повышенный уровень холестерина, высокое давление, уменьшают риск возникновения диабета и сердечных приступов, увеличивают объем наших легких. Кроме того, кардиотренировки укрепляют сон и улучшают самочувствие в целом.
Что можно отнести к кардио? Это ходьба, езда на велосипеде, бег, коньки, лыжи, гребля аэробика, велосипедная езда, ходьба в горах.
Что же выбрать: ходьбу, бег или более интенсивные нагрузки – решать вам. Сначала следует проконсультироваться с врачом, особенно, если до этого вы не занимались никаким спортом.
Наиболее приемлемым для начинающих видом кардионагрузки может стать ходьба. Она не требует никакого спецоборудования, и заниматься ей можно, практически, везде. Хорошим началом может стать также плавание, бег, велосипедная езда, аэробика и т.д.
Тренироваться следует 2-3 раза в неделю. Начинается кардиотренировка с 5-10 минутной разминки. Далее интенсивность тренировки постепенно увеличивается. Заканчивать занятие следует растяжкой тех мышц, которые были активно задействованы в процессе тренировки, чтобы сохранить гибкость этих мышц и расслабиться.
Еженедельно нужно увеличивать продолжительность тренировки, пока она не достигнет 30-ти минут непрерывных занятий.
По истечении 4-6 недель можно добавить еще дно занятие в неделю, увеличить интенсивность и темп, внести новые упражнения, а также увеличить время выполнения старых.
Если целью кардиотренировок является похудение, то считается, что утренние тренировки наиболее эффективны в плане сжигания жира. Процесс сжигания жира начинается почти сразу, и на тренировку достаточно 20-ти минут. Но тренировки по утрам подходят не для всех.
Здесь следует учитывать индивидуальные особенности организма. Вечерние тренировки тоже могут быть достаточно эффективными. Вечернюю кардиотренировку обычно сочетают с силовыми упражнениями.
Такое сочетание дает возможность сбросить лишние килограммы, а также сделать ваше тело подтянутым и рельефным. Начинать рекомендуется с 10-15-минутной разминки. Затем следует перейти к силовой тренировке на протяжении 40-60 минут, в завершение – снова кардио (15-20 минут). Можно также чередовать дни занятий силовыми и кардиотренировками. Что касается интенсивности, то чем более высок ваш уровень физической подготовки, тем большая нагрузка вам необходима.
