Итак, невротики, которые страдают приступами паники, пугаются физических признаков страха и/или тревоги. Получается этакая фобофобия (боязнь страха). При этом панический эпизод разворачивается в определенной последовательности.
Вначале возникают неожиданные физические ощущения. Неожиданные по той причине, что они не связаны с некой конкретной внешней опасностью (часто с ощущением «все было хорошо, и тут у меня пришел приступ).
Потом исходные физические ощущения сами по себе вызывают страх.
То есть формула паники будет такой
Неожиданные физические ощущения + Страх физических ощущений = Паника
Вторая часть событий вытекает из первой. При этом поиск источника опасности – это характерный симптом для страха. Но так как непосредственной угрозы нет, то можно говорить о том, что поиск источника опасности при паническом расстройстве – это еще один симптом вашего нервоза (иллюзия контроля). В рамках этого поиска вам не удается найти какого-либо правдоподобного объяснение своему состоянию из окружающего мира. Потому-то поиск продолжается внутри себя. Иными словами, «если моя тревога и паника не имеют разумных объяснений, что-то не в порядке со мной». И дальше пошло-поехало:
- наверное, я умираю
- наверное, теряю контроль
- наверное, я схожу с ума и т.п.
Причины, которые провоцируют физические симптомы реакции бей-беги.
Стресс. От интенсивной и дерганной работы, хронических конфликтов с родными и близкими, жизненных планов (которые не сбываются). Все это может приводить к избыточному выбросу адреналина и других реагентов стресса. С одной стороны, это помогает телу сохранять бдительность и быть готовым справляться со стрессом. А с другой стороны, ваше состояние может сопровождаться физическими симптомами, напоминающими панику.
ОПП (ожидания повторных приступов). Помните о том, что любые тревожные предчувствия повышают физическое напряжение и, следовательно, вызывают симптоматику стресса. Кроме того, ваша тревога автоматически заставляет вас концентрировать свое внимание на объекте этой тревоги. Например, если вы боитесь ездить за рулем, вы будете напрягаться из-за каждого обгона, усиления работы двигателя, нажатия клаксона, нетерпеливого поведения водителей, появления полиции и т.п. В случае паники внимание фокусируется на ваших физических ощущениях. Вы словно «ощупываете» свое тело в поисках необычных физических ощущений. И, в итоге, обнаруживаете то, чего в нормальном состоянии никогда бы не заметили. Отсюда, ожидание повторных приступов само по себе способствует появлению тех самых симптомов, которых вы боитесь больше всего. Что закономерно усиливает тревогу и панику.
Интероцептивное обусловливание – связывание естественных ощущений со своей тревогой.
Обусловливание идет по принципу генерализации собственных реакций. То есть по принципу, когда стимулы, имеющие сходство с первичным, также способны вызвать реакцию страха.
В качестве примера можно привести боязнь замкнутого пространства, которая развилась после того, как ребенок оказался запертым другими детьми в подвале. Благодаря генерализации стимулов страх распространяется и на сходные ситуации, например на лифты, туннели, туалеты или ситуацию «один дома».
Точно также страхи физической симптоматики типа «бей-беги» (например, учащенного сердцебиения) могут распространиться на другие физические ощущения (например, головную боль, сухость в горле или одышку). Так, люди, страдающие паническим расстройством, обычно испытывают страх на фоне действия кофеина,
при физических упражнениях, голоде, при жаркой или влажной погоде, на фоне эмоционального возбуждения, выраженной усталости и т. п. Все эти жизненные обстоятельства сопровождаются физической симптоматикой, которая НАПОМИНАЕТ ощущения во время паники.
Резюме.
Можно сказать, что ваша паника основана на немедленной реакции «бей-беги», главная цель которой — активизация и защита вашего организма. Эта ваша реакция универсальна при встрече с любой опасностью (реально существующей или мнимой, накрученной вами). Она сопровождается набором физических ощущений, а также (!!) мыслей и видов поведения. Если физические симптомы возникают без явной на то причины, вы можете ошибочно интерпретировать их как признаки серьезной физической или психической проблемы. В этом случае физические симптомы сами по себе становятся угрожающими, и способны вновь вызвать реакцию типа «борьба-бегство» по принципу порочного замкнутого круга.
В тему: памятка при невротической тревоге. Часть 1
В тему: невроз - это навсегда?
В тему: навыки для избавления от невроза
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации (жмем «большой палец вверх» чуть левее). Также предлагаю вам подписаться на мой канал, чтобы регулярно получать статьи о развитии эмоционального интеллекта в вашей ленте.
Если у вас есть невроз и вам НУЖНО от него избавиться - добро пожаловать на мой портал на ютубе и на мой сайт.