Как часто мы слышим, что есть после шести нельзя, а еще лучше вообще не ужинать, тогда быстрее похудеешь. Врачи утверждают, что это неверные суждения. От ужина отказываться нельзя, но походить к этому приему пищи следует с умом.
Итак, что же рекомендуется есть вечером и как, чтобы не обрасти лишним жирком?
Выбирайте натуральные продукты
В вечернее время стоит сделать акцент на блюда, которые готовятся из натуральных продуктов, богатых белками и клетчаткой. Не стоит налегать на жирную пищу, не злоупотребляйте специями, а сладкие десерты желательно перенести на утро.
Регулируйте величину порции
Для определения размера порции обычно используют пригоршню. Прикиньте сколько может уместиться в двух ваших ладонях еды – это и есть ваша норма, не более. При этом учтите, что количество овощей и зелени на тарелке должно в два раза превышать количество белковой пищи.
Калорийность
Если вы следите за своей фигурой, то на ужине должно быть не более 400 ккал, если же хотите похудеть, то 300 – 350 ккал. Постарайтесь не перегружать организм в вечернее время лишними калориями. В идеале на ужин должно приходится около 25% всей калорийности от дневной нормы.
Время трапезы
В зависимости от вашего режима дня будет зависеть время последней трапезы. Главное, она не должна быть менее, чем за 3 часа до сна. Если вы привыкли ложиться спать в 10 вечера, то ужин должен быть в 6-7 часов, если же сон планируется в полночь, то можно и в 9 вечера поесть.
Продукты под запретом
Всем известна народная мудрость, в которой рекомендуется обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу!
Если вы предпочитаете вечером покушать жареное, жирное, приправить все майонезом и закусить тортиком, то это как раз тот случай, когда еду лучше отдать врагу!
Такое питание и здоровью не поможет и фигуру подпортит! К запретным продуктам для ужина относятся все крупы гречки, все жареное и соленое, кукурузные хлопья, картошка в любом виде, бобовые, кетчуп, майонез. Не желательно есть вечером макаронные изделия, белый хлеб, изделия из теста, сладкое.
С любовью, я! Будьте здоровы и стройны!