В фитнес центры и тренажерные залы покупают абонемент не только те, кто желает похудеть. У многих проблема другая - недостаток массы тела. И таких людей немало. Но иногда приходится наблюдать, что атлет годами тренируется, но значительной прибавки мышц не происходит даже при грамотном питании.
Если у такого атлета нет никаких проблем со здоровьем, то скорее всего он не правильно тренируется. Если быть более точным, то не включает в свою программу те упражнения, которые способны растить мышечную массу, а вместо них делает много изолирующих движений. Успех в этом деле зависит от трёх составляющих: сбалансированное питание, хорошее восстановление и грамотно составленная программа тренировок.
Если хорошо питаться, соблюдать режим, но при этом основной упор в тренировках делать на мелкие группы мышц, то прогресса либо совсем не будет, либо он будет едва заметным. Качая одни бицепсы и трицепсы вам вряд ли удастся выглядеть массивным. Упор необходимо делать на крупные мышечные группы, такие как мышцы ног, спины и грудные мышцы. Если они у вас будут в приоритете, то и остальные мышцы будут расти. Существуют такие упражнения, без которых серьёзный прогресс невозможен. Если у вас нет к ним противопоказаний, то обязательно включайте их в свою программу.
Приседания со штангой на спине
Давно известно, что приседания со штангой растят не только мышцы ног, но и всего тела. При его выполнении участвуют практически все мышечные группы, а также многие системы организма, что стимулирует анаболизм. Это упражнение способствует естественной выработке основного мужского гормона - тестостерона, а это означает, что рост мышц будет обеспечен. Изучите технику выполнения во избежание травм.
Становая тяга
Упражнение не менее эффективное, чем приседания, а многие его считают даже лучшим, так как при его выполнении так, или иначе задействованы все мышцы. Отлично строит массу и силу. Правильная техника при выполнении - обязательное условие. Спина должна быть прямой на протяжении всей амплитуды движения. Требует достаточного времени для восстановления.
Жим штанги лёжа или сидя на наклонной скамье
Упражнение жим лёжа отлично развивает верх тела, а также способствует увеличению силы. Здесь задействованы прямо, или косвенно все мышцы верха, и даже ноги. Единственный недостаток - не у всех данное движение хорошо растит грудные мышцы. Если такое наблюдается и вы не собираетесь принимать участие в соревнованиях по жиму лёжа, или силовому троеборью, замените его на жим штанги сидя на наклонной скамье.
Такой вариант выполнения более естественный для плечевых суставов и менее травмоопасный. Так же он лучше воздействует на грудные мышцы и способствует увеличению их объёма. Угол наклона скамьи - от 30, но не более 45 градусов.
Если у вас мало времени для занятий спортом, вы даже можете исключить все остальные упражнения и оставить только эту тройку. В данном случае рост будет вам обеспечен. Или включайте хотя бы одно из этих движений в вашу программу. Работа над крупными мышечными группами - залог успеха при наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей.