Живи здорово, живи дольше
Если сделать несколько изменений в вашей ежедневной жизни, то долгая жизнь вам обеспечена!
Исследования показывают, что самыми пагубными привычками, которые сокращают вашу жизнь в среднем на 20 лет - это курение, чрезмерное употребление алкоголя, пассивный образ жизни (не заниматься физическими упражнениями), неправильное питание (ваш рацион не включает достаточного количества овощей и фруктов). Это самые основные вредные привычки, от которых необходимо избавляться в первую очередь.
К счастью, еще не все потеряно и первый шаг - это осознание причин. Теперь вы можете пересмотреть свой образ жизни и применить следующие девять привычек, чтобы удлинить свою жизнь, почувствовать себя молодым и полным энергии!
1. Умерьте свои аппетиты
Если вы хотите жить до 100 лет, оставляйте немного еды в вашей тарелке. Многие учены мира изучающие долголетие, обнаружили, что самые старые люди останавливают сивой прием пищи, чувствуют себя всего лишь на 80% сытыми.
Учеными также установлено, что употребление в пищу меньше помогает организму замедляться. При меньшем употреблении калорий, организм меньшее вырабатывает гормон щитовидной железы, который замедляет обмен веществ и ускоряет процесс старения.
2. Не забывайте про личную жизнь
Регулярно занимайтесь сексом два-три раза в неделю. Это позволит прибавить еще как минимум 5 лет к вашей жизни. К тому же, это приятное занятие может сжечь внушительное количество калорий. Иногда заменяет такое же количество калорий, что и 30 мин интенсивных занятий в спорт зале. Что бы вы предпочли сделать?
Регулярный секс поможет также снизить кровяное давление, улучшить сон, повысить иммунитет и защитить ваше сердце.
3. Выключайте телевизор
Слишком много времени проведенное перед телевизором может серьезно сказаться на вашем здоровье. Исследования за 2010 год показали, что люди, которые смотрели телевизор четыре или более часа в день, на 46% чаще умирали от любой причины, чем люди, смотрящие менее двух часов в день.
Полезным будет, даже если вы просто сократите ваше нахождение перед телевизором. Каждый дополнительный час просмотра увеличивает общий риск смерти на 11% и на 18% риска смерти от сердечных заболеваний.
4. Избегайте солнца
Слишком долгое пребывание на солнце может в разы увеличить риск появления рака кожи. Солнце также провоцирует появление преждевременных глубоких морщин, обвисшей кожи.
Никогда не поздно добавить в свой ежедневный уход за кожей солнцезащитный крем (степень защиты SPF должна быть от 30 и выше). И не забывайте про шею, зону декольте и прочие открытые части тела, ведь повреждения и пятна, полученные от солнца в этих местах не сделают вас моложе.
5. Окружайте себя людьми
Исследования показывают, что вы подвергаетесь большему риску сердечных заболеваний, находясь в полном одиночестве. Окружайте себя родственниками, друзьями, устраивайте пикники и веселые посиделки! Это самый замечательный путь к долголетию. Одиночество также представляет наибольший риск для пожилых людей, которые также склонны к депрессии.
6. Алкоголь - в меру
Женщины, выпивающие два и более бокала алкоголя в день и мужчины, позволяющие себе более трех бокалов в день - наносят огромный вред здоровью, начиная от прибавки в весе и заканчивая проблемами в личной жизни и семье. Но в меньших количествах алкоголь может быть даже полезен. Исследование, проведенное в 2010 году в Журнале Американского колледжа кардиологии, связано с умеренным употреблением алкоголя. В ходе исследования было выявлено, что один бокал для женщин и два бокала алкоголя для мужчин способны даже улучшить работу сердца. Придерживайтесь таких рамок в употреблении алкоголя и проблемы с сердцем долго не будут вас беспокоить.
7. Ешьте фрукты и овощи
Если вы употребляете менее половины порции овощей или фруктов при каждом приеме пищи, то это может существенно сказаться на вашем здоровье. Питательные микроэлементы, клетчатка и витамины, находящиеся во фруктах и овощах, могут снизить риск сердечных заболеваний на 76% и могут даже сыграть определенную роль в снижении риска рака молочной железы.
И как дополнение к полезным свойствам, в овощах и фруктах содержится большое количество антиоксидантов, оказывающие противовоспалительные и стимулирующие кровообращения свойства, способны уменьшить или замедлить процессы старения и появление морщин.
8. Спорту - быть!
Ежедневные физические упражнения - самый верный путь к омоложению всего организма. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что регулярные упражнения высокой интенсивности (например, бег) могут добавить к вашей жизни до пяти лет. Это неудивительно, учитывая, что положительный эффект от упражнений оказывает влияние на ваше сердце, разум и вообще всех процессы организма в целом. Даже умеренные упражнения - например, быстрая 30-минутная прогулка каждый день, могут снизить риск возникновения проблем с сердцем.
9. Бросайте курить
Бросить курить - это, пожалуй, самая важная вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья - и вашей жизни. В исследовании, опубликованном в Американском журнале общественного здравоохранения, было обнаружено, что женщины, бросившие курить в возрасте 35 лет, добавляют к своей жизни примерно шесть-восемь лет.
Никогда не поздно бросить эту страшную привычку. Это поможет замедлить заболевания и увеличить шансы на выживание даже у курильщиков, которые уже нанесли значительный урон своим легким, например, с ранним раком легкого или ХОБЛ.