Все диеты работают. Без исключения. Часто преувеличено количество килограммов, которые можно потерять, но то, что диета работает - нет сомнений. Почему же не работает похудение на диете - это уже другой вопрос. В нем и будем разбираться.
Для начала уточним, что первоначальная задача диеты - работать на снижение веса. Как при этом поведет себя здоровье, как организм будет чувствовать себя после диеты - это в самих диетах не учитывается, потому они и не срабатывают в целом. Так как мы сейчас не рассматриваем конкретную диету, а будем разбирать лишь вопросы неэффективности, то опустим вопрос здоровья.
На любой диете есть 2 риска
1. Эффект йо-йо. За неделю можно похудеть на 3-4 кг, но они тут же вернутся назад, могут еще и друзей привести, так как после длительной голодовки тело потребует увеличить запасы - вдруг голод наступит снова.
2. Срыв. От полуголодного рациона психика не выдерживает и мы начинаем есть все, что есть в доме. Вместо диеты получается обжорство, которого не было бы при обычном питании.
Как избежать этих рисков?
1. Прежде чем приступать к любой диете, вам нужна база. Основа, на которую будет опираться ваш мозг. Так же, как вы возвращаетесь домой, под родную крышу, так и в питании у вас должна быть основа.
Основа - это режим питания. За 1-2 недели до начала диеты найдите и установите свой ритм питания. Он сугубо индивидуален, ищите его, исходя из собственного самочувствия, режима работы и распорядка дня.
🔸 3-4 приема пищи за день
🔸 Четко установленные часы
🔸 Ужин должен быть за 3 часа до сна.
Каждый из пунктов важен. Когда вы захотите поесть в 17 часов, вы будете знать, что ваш ужин в 19, надо подождать 2 часа. А это еще долго, поэтому нужно найти увлекательное дело, которое отвлечет от мыслей о еде. Со временем организм привыкнет и чувство голода будет посещать вас в точно установленное время.
Если вы поужинаете за 3 часа до сна, то ляжете спать без тяжести в желудке, сон будет лучше, организм отдохнет.
2. Второе правило - если случилось нарушение, то оно остается в рамках той трапезы, в которую оно произошло. И точка. Переели в обед, ок, учли это и едем дальше, до ужина никакой еды, ужин по расписанию.
Это очень простое, но, вместе с тем, важное правило. Часто при срывах мы уже не останавливаемся: "А, все равно день насмарку, я уже нарушала, нарушу и еще, и еще, и вообще, диета не получилась." Хотя ведь вы просто съели лишнее за обедом. Диета продолжается!
3. Учитесь пить воду. Еще до того, как начнете диету, выпивайте по 1,5-2 литра воды в день. Это поможет бороться с голодом при налаживании режима питания, поддержит пищеварение, подстегнет метаболизм.
4. Если вам предстоит праздник, а вы на диете, то обеспечьте себе полный набор продуктов для продолжения диеты после праздничного дня. Проведите праздник без диеты, но на следующий день продолжайте по намеченному меню.
5. Все диеты для похудения основаны на ограничении калорийности, поэтому не обращайте внимания на фразы "ни в коем случае не прерывайте диету, не меняйте дни местами" - это лишь дополнительные "пугалки", которые должны уберечь от срывов. Если вы сошли с дороги, возвращайтесь и продолжайте с того же места.
6. Достаточно спите! 7-8 часов сна - это выспавшийся, отдохнувший организм. А значит, он не запросит дополнительную плюшку, чтобы справиться с усталостью.
7. Поставьте диету на первое место по значимости. Вы худеете не вечно, это процесс конечный, но, чтобы достичь успеха, нужно уделить этому повышенное внимание. Поэтому обеспечьте выполнение режима, готовую еду в нужное время, продуманное меню, которое поможет избежать срывов. Пройдет время, вы достигнете желаемого веса и будете поддерживать его, полагаясь на основу, но пока нужно поработать над процессом.
