Как часто мы осознаем то, как думаем?
Как мы оцениваем ту или иную ситуацию?
Какие мысли у нас в голове?
Мы видим окружающую действительность – события, людей, ситуации – через некие фильтры или призмы, которые в той или иной степени искажают реальность. Для каждого из нас по-своему. Поэтому можно сказать, что восприятие мира – это очень активный процесс. И видеть желаемое вместо действительного очень удивительное и интересное свойство человеческой психики.
Тенденция к определенной интерпретации окружающего мира, в психотерапии называется установкой. Проще говоря, установка – это некая призма, которая «активизируется» в определенных ситуациях, формирует определенные мысли, поведение, эмоции и физическое состояние. Это как шаблон. Установки имеют очень важное функциональное значение для человека. С их помощью можно осуществить очень быстрое и точное действие, затратив на это наименьшее количество энергии. Однако такие установки могут срабатывать ошибочно и быть неадекватными относительно реальной ситуации.
Что же получается?
Установки могут быть полезными (адаптивными) – они помогают выживать, улучшают качество жизни, облегчают выполнение задач, действий. И вредными (дисфункциональными) – способствуют негативным переживаниям, негативным симптомам телесным, различным стрессам. Вредные установки отличаются от полезных наличием различных искажений или по-другому – наличием ошибок мышления. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся вредные установки!
Установка долженствования. Центральной идеей установки служит идея долга. Само слово «должен» является в большинстве случаев языковой ловушкой. Смысл его означает — только так, и никак иначе, «на 100 %». Поэтому слово «должен», «должны», «должно» и им подобные обозначают ситуацию, где отсутствует любая альтернатива. Установка долженствования проявляет себя в трех сферах. Первой составляющей служит установка долженствования в отношении себя — то, что я должен другим. Вторая составляющая установки долженствования — долженствование в отношении других. То есть речь идет о том, «что мне должны другие люди. И это один из мощнейших источников стресса, потому что никогда и ни у кого в жизни за всю историю человечества не было такого окружения, чтобы оно всегда и во всем вело себя подобающе. Третья составляющая установки долженствования — требования, предъявляемые к окружающему миру. Это то, что выступает в качестве претензии к природе, погоде, экономической ситуации, правительству и т. п. Слова-маркеры: должен, должно, должны, не должен, не должны, не должно, во что бы то ни стало, кровь из носу
Установка катастрофизации. Эта установка характеризуется резким преувеличением негативного характера явления или ситуации. Отражает иррациональное убеждение, что в мире есть катастрофические события, оцениваемые так вне любой системы отсчета. Установка проявляет себя в высказываниях негативного характера, выраженных в самой крайней степени. Например: «Ужасно остаться одному на старости лет», «Будет катастрофой начать паниковать у всех на виду», «Лучше конец света, чем ляпнуть что-нибудь не то перед большим количеством людей». В случае влияния установки катастрофизации событие, возможно неприятное, оценивается как нечто неотвратимое, чудовищно и ужасающе разрушающее основные ценности человека. Разрушающее раз и навсегда — бесповоротно. Происшедшее событие оценивается как вселенская катастрофа, и человек, оказавшийся в сфере влияния этого события, как бы не в силах повлиять и изменить что-либо в лучшую сторону. Слова-маркеры: катастрофа, кошмар, ужас, конец света.
Установка предсказания негативного будущего. Тенденция верить своим конкретным ожиданиям, как сформулированным вербально, так и в качестве мысленных образов. Становясь пророками, а вернее, псевдопророками, мы зачастую предсказываем себе неудачи, затем делаем все для их воплощения и в итоге их же и получаем. Но на самом деле выглядит ли такое прогнозирование разумным и рациональным? Ясно, что нет. Потому что наше мнение о будущем не есть будущее. Это всего лишь гипотеза, которую, как и любое теоретическое предположение, необходимо проверять на истинность. И возможно это в некоторых случаях только эмпирическим путем (методом проб и ошибок). Разумеется, сомнения нужны для того, чтобы отыскать истину и не ошибиться. Но иногда, становясь на пути, они блокируют движение к достижению результата. Слова-маркеры: что, если; а вдруг; а ведь может быть... и т. п.
Установка максимализма. Данная установка характеризуется подбором для себя и/или других лиц высших из гипотетически возможных стандартов, даже если никто не в состоянии их достичь, и последующее использование их в качестве эталона для определения ценности действия, явления или личности. Показательным является известное выражение: «Полюбить — так королеву, потерять — так миллион!» Мышление характеризуется позицией «все или ничего!» Крайней формой установки максимализма является установка перфекционизма (от лат. perfectio — идеально, совершенно). Слова-маркеры: по максимуму, только на отлично, на 100 % (на все сто).
Установка дихотомического мышления. В дословном переводе на русский язык «дихотомия» означает «рассечение на две части». Дихотомическое мышление проявляется в тенденции размещать жизненный опыт в одну из двух противоположных категорий; например: безупречный или несовершенный, безукоризненный или презренный, святой или грешник. Мышление под диктатом подобной установки можно охарактеризовать как черно-белое, отличающееся склонностью мыслить крайностями. Происходит оценка понятий, которые в действительности располагаются на континууме, как антагонистов и в качестве взаимоисключающих вариантов. Высказывание: «В этом мире ты или победитель, или проигравший» наглядно демонстрирует полярность излагаемых вариантов и их жесткую конфронтацию. Слова-маркеры: или... — или... («или да — или нет», «или пан, или пропал»), либо... — либо... («либо жив, либо мертв»).
Установка персонализации. Проявляет себя как склонность связывать события с собой, когда нет никаких оснований для такого вывода, интерпретировать явления в аспекте личных значений: «Все на меня смотрят», «Наверняка эти двое сейчас оценивают меня» и т. п. Слова-маркеры: местоимения «я», «меня», «мною», «мне» и т. п.
Установка сверхобобщения. Сверхобобщение относится к образцам выведения общего правила или вывода на основе одного или нескольких изолированных эпизодов. Воздействие данной установки приводит к категоричному суждению по единичному признаку (критерию, эпизоду) о всей совокупности. В результате возникает неоправданное обобщение на основании выборочной информации. Например: «Все мужики — свиньи»; «Если не получилось сразу, не получится никогда». Формируется принцип — если нечто справедливо в одном случае, оно справедливо во всех других мало-мальски схожих случаях. Слова-маркеры: все, никто, ничто, всюду, нигде, никогда, всегда, вечно, постоянно.
Установка чтения мыслей. Данная установка формирует тенденцию приписывать другим людям невысказанные вслух суждения, мнения и конкретные мысли. Угрюмый взгляд начальника может быть расценен тревожным подчиненным как мысли или даже созревшее решение о его увольнении. За этим может последовать бессонная ночь тягостных раздумий и решение: «Я не дам ему получить удовольствие от глумления надо мной — уволюсь по собственному желанию.» И наутро, в самом начале рабочего дня начальник, которого вчера мучили боли в желудке (с чем и был связан его суровый взгляд), силится понять, с чего бы вдруг его не самый худший работник так резко и с явным раздражением хочет уволиться. Слова-маркеры: он (она/они) думает(ют).
Установка оценочная. Эта установка проявляет себя в случае оценивания личности человека в целом, а не отдельных его черт, качеств, поступков и т. д. Оценивание иррационально, когда отдельный аспект человека отождествляется с характеристикой всей личности. Слова-маркеры: плохой, хороший, никчемный, глупый и т. п.
Установка антропоморфизма. Приписывание человеческих свойств и качеств объектам и явлениям живой и неживой природы. Например, заядлые посетители залов игровых автоматов зачастую полагают, что автомат набрал достаточно жетонов и справедливо было бы поделиться, и в надежде на подобную человеческой справедливости тенденцию машины просаживают все свои средства. Слова-маркеры: хочет, думает, считает, справедливо, честно и тому подобные высказывания, адресованные не к человеку.
P.S. Данная информация предназначена для ознакомления и информирования. Для диагностики и коррекции своего состояния, необходима консультация специалиста.