Вы садитесь в медитацию и задаетесь вопросом, правильно ли вы это делаете? Узнайте основные правила перед тем, как начать.
В мире существует миллион форм медитации, но если вы наблюдали за медитирующими людьми, многие из них выглядели одинаково. Почему? Потому что есть несколько основных элементов позы для медитации, которые используются во всем мире, чтобы успокоить ум и выровнять тело.
Семь пунктов для эффективной медитации:
1.Правильное положение тела.
Есть несколько основных поз для медитации: начиная от позы по-турецки, заканчивая позой лотоса (падмасаной). Также для начинающих не зазорно пользоваться стулом, специальными пропсами, подушками и можно даже лечь.
Главное правило - чтобы не было болезненных ощущений в теле.
2.Удлинение позвоночника
Приняв устойчивую позу, важно как бы “поднять” себя через позвоночник. Традиционные источники говорят, что ваш позвоночник должен быть как стрела или стопка монет одна поверх другой. Это похоже на то, что стержень проходит через вашу голову вниз по телу. Вы должны чувствовать себя “взлетающим”, когда садитесь за медитацию.
3.Расслабленные руки
Самое простое, что нужно сделать с вашими руками - это спокойно положить их на колени. В своей книге «Relaxed Mind» Килунг Ринпоче упоминает, что сидя с ладонями вниз, как правило, поток энергии расслабляет все тело.
В качестве альтернативы, вы можете поместить правую руку сверху левой, при этом ваши пальцы очень легко касаются друг друга. Положите руки у вашего пупка. Килунг Ринпоче заметил, что это создает больше тепла и энергии в теле, что может быть полезно, если вы чувствуете сонливость. Символично, что левая рука представляет мудрость, а правая сострадание. В этом жесте вы объединяете эти энергии.
4. Расслабление плеч
Пусть мышцы плеч и спины расслабятся. Ваши плечи могут слегка отодвинуться назад. Это создаст прочную спину, открывая переднюю часть тела и раскрываем наше сердце.
5.Втянуть подбородок
Слегка подогнуть подбородок. Не опускайте голову так низко, чтобы видеть колени, но и не запрокидывайте голову, это может вас утомить.
6.Расслабить челюсти
Расслабьте все мышцы лица, включая челюсть и язык. Дыхание должно быть четким и легким.
7. Взгляд
Расфокусируйте свой взгляд на 40-60 см впереди вас. Не рассматривайте рисунки на коврике перед собой.) Расслабьте глаза.
Иногда люди не понимают, почему они должны открывать глаза во время медитации. Во-первых, мы всегда смотрим на наш мир - почему мы должны рассматривать нашу практику медитации как время, чтобы скрыться от нашей жизни? Настало время посмотреть, кто мы такие. Таким образом, наши глаза могут быть открыты. А на практике вы с меньшей вероятностью заснете с открытыми глазами.
Если вы не можете медитировать с открытыми глазами, вы можете закрыть их. Есть мнение, что медитация с закрытыми глазами приводит к большему количеству мыслей, мечтаний и отвлечений. Но если это не так, вы можете медитировать и закрыть глаза.
Если вы нашли время, чтобы правильно сесть и выполнить все вышеперечисленные пункты, вы войдете в свое идеальное состояние для медитации.
Хари ОМ!