Представляю вашему вниманию простое рабочее меню из самых обычных бюджетных продуктов.
Дни можно менять местами, а так же переставлять завтраки или обеды, как вам удобно.
Во время похудения очень важно кушать нормальную еду. Мы убираем весь мусор, сладости, булки, газировки, чипсы и прочее.
Ниже меню на неделю по дням, расписано по часам.
Читайте до конца, и следуйте всем рекомендациям.
Поехали!
День 1.
8:00 – завтрак
*100 гр хлеба черного (цельнозернового);
*50 гр сливочного сыра
*50 гр печени трески
11:00 – перекус
*яблоко
13:00 – обед
*2 яйца
*100 гр макарон (сухой вес)
*овощи
16:00 – перекус
*200-250 гр смузи (кефир + горсть ягод)
19.00 – Ужин
*200 гр куриной печени
* овощи
21:00 - Поздний ужин
* стакан кефира (необязательно)
День 2.
8:00 – завтрак
*овсяноблин (2 яйца, 2 ст.л. овсянки, 30 гр творога)
11:00 – перекус
*200 гр творога
13:00 – обед
*60 гр гречи (сухой вес)
*100 гр грудки (в сыром виде)
*овощи
16:00 – перекус
*овощи
19.00 – Ужин
*Омлет из 2 яиц
* овощи
День 3.
8:00 – завтрак
*80 гр освянки (сухой вес);
*100 гр ягод
11:00 – перекус
*хурма
13:00 – обед
*150 гр грудки ( в сыром виде)
*60 гр гречки (сухой вес)
*овощи
16:00 – перекус
*200 гр твогора
19.00 – Ужин
*200 гр куриной грудки
* овощи
День 4.
8:00 – завтрак
*50 гр овсянки (сухой вес);
*1 шт банан
*10 гр сливочного масла
11:00 – перекус
*8-10 шт орешков
13:00 – обед
*150 гр овощной суп
*100 гр паровая котлетка (говядина)
*30 гр черного хлеба
16:00 – перекус
*половина грейпрута
19.00 – Ужин
*250 гр салат Цезарь с йогуртом(без сухариков)
День 5.
8:00 – завтрак
*омлет из 2х яиц ветчиной
11:00 – перекус
*чай без сахара
*100 гр творожная запеканка
13:00 – обед
*50 гр гречки
*100 гр куриная грудка-гриль(сырой вес)
*овощи
16:00 – перекус
*огурец 1 шт
19.00 – Ужин
*250 гр стейк семги на овощной подушке (в мультиварке)
День 6.
8:00 – завтрак
*греча с помидорами
11:00 – перекус
*банан 1 шт
13:00 – обед
*150 гр окрошка (айран, петрушка,кинза,укроп,лук, огурец)
*100 гр куриная котлетка
16:00 – перекус
*100 гр творог
19.00 – Ужин
*250 гр салат Греческий
* овощи
День 7.
8:00 – завтрак
*овсяноблин
*50 гр сливочный сыр
11:00 – перекус
*кофе
*100 гр. овсяное печенье
13:00 – обед
*100 гр рубленые котлеты куриные
*150 гр салат из свежей капусты
*30 гр риса (сухой вес)
16:00 – перекус
*200 гр помидор
19.00 – Ужин
*200 гр куриной печени
* овощи
Пить воду за 15-30 минут до еды. Минимум в день 30 гр на 1 кг массы тела. Пейте больше, ходите в туалет. Ничего в этом плохого нет.
Во время приготовления пищи используйте разумное количество соли и специй (натуральные).
Чай или кофе лучше употреблять после еды через 40-60 минут.
Ставьте лайки, сохраняйте меню себе!
Благодарю, за внимание!