Какой тип йоги лучше всего подходит для снижения веса?
Хотя потеря веса сложна, её основной принцип прост - вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
В дополнение к увеличению вашей силы, гибкости и баланса йога может помочь с потерей веса, потому что физическая активность связана со сжиганием калорий.
Секрета нет, все просто - более активные направления йоги помогут вам с потерей веса, потому что повышенная активность сжигает больше калорий.
Однако правильный выбор класса йоги, который наилучшим образом подходит именно вам, увеличит шансы, что вы будете придерживаться программы и потеряете больше веса с течением времени.
Виньяса, Аштанга и Бикрам
Выбор более динамичных направлений лучше всего подходит для потери веса. Активные классы йоги заставляют больше двигаться, выполнять сложные асаны, что приводит к большему сжиганию калорий, укреплению мышц и улучшению сердечно-сосудистым системы.
1. Занимаясь Виньясой (также её называют потоковой йогой), вы будете постоянно двигаться от асаны к асане без пауз, чередуя достаточно сложные последовательности.
2. Аштанга-йога - интенсивное и силовое направление с проработкой сложных балансовых поз и развитием всего тела.
3. Бикрам-йога состоит из 26 поз в определенной последовательности. Ей занимаются в теплом и влажном помещении при температуре около 30 градусов, что моделирует занятия в самой Индии.
Познай себя
Большинство направлений йоги не позволят сжечь столько калорий, сколько вы можете потратить на беговой дорожке или занимаясь силовыми упражнениями.
Но у йоги есть большое преимущество, которое поможет вам сбросить и сохранить вес. Вы научитесь понимать и слышать себя и потребности тела.
Работая со своим дыханием и сознанием, отстраивая асану, вы будете обращать внимание на то, как вы себя чувствуете на самом деле, а потом начнете переносить это умение в повседневную жизнь. Перестанете переедать, будете понимать, когда вы уже насытились и начнете наслаждаться вкусом еды. Также йога поможет вам чувствовать себя менее напряженными и более спокойными, вы перестанете "заедать" стресс.
Выбирайте классы, которые включают от 60 до 90 минут движения высокой интенсивности, чтобы мышцы могли работать на максимуме. Занятие йогой четыре-пять раз в неделю может помочь создать привычку, которая, в конечном итоге, будет способствовать общей потере веса. Йога помогает сжигать калории, но также помогает создавать мышцы. Увеличение мышц может помочь вам казаться стройнее, хотя вы можете сразу и не увидеть уменьшение цифры на весах.
Управление снижением веса
Мягкие и восстановительные направления лучше подходят для расслабления и снижения стресса, чем для потери веса.
Например, расслабляющий класс хатха-йоги, который фокусируется на простых традиционных движениях, сжигает около 190 калорий в час по сравнению с 350 калориями в классе Аштанги, 470 калориями, сжигаемых на Бикрам-йоге, или 590 калориями, которые можно сжечь, занимаясь Виньясой. Количество калорий - это, конечно, относительная величина, которая рассчитывается от индивидуальных показателей и веса. Но в целом, более спокойные занятия не сжигают много калорий.
Так что для стройной фигуры выбирайте интенсивные направления, занимайтесь от 60 до 120 минут 4-6 раз в неделю. Ну и главное, слушайте свое тело и получайте удовольствие от йоги!
