Воду недаром называют источником жизни - без нее человек не проживет и нескольких суток. Поддержание водного баланса является не только основой для любой диеты, лечебной или для похудания, но и критично для здоровья и хорошего самочувствия каждый день.
Вода - основа метаболизма, как и любых обменных процессов в человеческом организме. При недостатке воды организм переходит в своего рода "аварийный режим", в котором любые процессы проходят замедленно, вызывая ощущение вялости, сонливости и рассеянности. Она переносит по кровотоку полезные вещества и выводит с мочой вредные и ненужные, снабжает мозг кислородом и принимает непосредственное участие в процессе расщепления жировой ткани, наиболее важного для худеющего человека.
Обезвоживание
Недостаток воды в организме крайне опасен для здоровья и жизни человека. По тем или иным причинам - различные болезни, понос, сильная рвота, вызванная пищевым отравлением, неправильный подход к диете, тепловой удар или просто вынужденный длительный недостаток питья - может наступить обезвоживание. Потеря 10 процентов от общего количества воды в организме грозит проблемами со здоровьем, 20-25 процентов - уже критический, несовместимый с жизнью уровень.
Экстренно восполнять недостаток жидкости организм будет, беря воду из клеток, нарушая их работу, а то и вовсе разрушая. Если большое количество воды будет потеряно в короткие сроки, тело сообщит о ее недостатке через чувство жажды, но в этом случае пить нужно малыми дозами, постепенно - большое количество выпитого сразу спровоцирует серьезные отеки и может даже привести к смерти.
Симптомы обезвоживания
1. Ощущение сухости во рту. Слюна становится вязкой.
2. Моча становится темной, ее количества небольшие, и она имеет резкий запах.
3. Общее снижение продуктивности, слабость, вялость.
4. Высокая температура.
5. Тошнота, рвотные позывы.
6. Заторможенность реакции, медленные, затрудненные движения.
7. Снижение аппетита.
8. Сильная сонливость, апатия.
Для маленького ребенка или пожилого человека эти симптомы имеют крайне тревожный характер, в серьезных случаях требуется немедленно обратиться к врачу.
Вода при нормальном режиме жизни и диете.
Рекомендуется рассчитывать водный баланс по формуле 30 мл на 1 кг живого веса. Таким образом, здоровый человек весом 70 кг будет нуждаться в количестве воды, равном приблизительно 2 литрам в сутки. При этом указанное количество не является строго фиксированным, и нужно пополнять водный баланс организма, ориентируясь на собственное чувство жажды. Утолять ее следует не сладкими напитками, а обычной чистой водой, которую можно заменять не подслащенным чаем или (небольшим количеством) кисломолочными продуктами.
При диете отлаженный питьевой режим приобретает критическую важность. Исследования диетологов доказывают, что 100 мл выпитой чистой воды выводят до 130 мл мочи, так что вода является ключевым компонентом при похудении. Необходимо держать в уме также и то, что многие диеты направлены на вывод лишней жидкости из организма. Поэтому, чтобы избежать обезвоживания, требуется повысить и объем потребляемой жидкости.
Красота и здоровье в Ваших руках!
Понравилась статья? - Подписывайтесь на канал.