Вы тренируетесь, правильно питаетесь или сидите на диетах, но результата нет? Жир с живота не уходит?
Существует несколько причин, почему не худеет живот.
1. НЕДОСТАТОК МАГНИЯ.
Магний в организме требуется для более чем 300 химических реакций, включая поддержание ритма сердца и регулирование уровня сахара в крови. Также этот элемент помогает при потере веса, в частности убрать жир на животе. Исследование, проведенное в 2013 году показало, что высокий уровень магния снижает уровень глюкозы и инсулина, также добавка магния способствует снижению задержки жидкости в организме.
Используйте магний, чтобы убрать жир с живота: ешьте больше богатых магнием продуктов, таких как зеленые листовые овощи, орехи, фасоль. Либо поговорите с врачом о приеме магнийсодержащих препаратов.
2. НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
Многие, чтобы похудеть, обращаются к кардио-тренировкам – это длинные пробежки или занятия на велотренажере. Здесь есть проблема: 45-минутная тренировка в непрерывном темпе поможет сначала сбросить килограммы, но скоро метаболизм изменится, и сжигание калорий во время кардио-тренировок прекратится.
Лучший и эффективный способ убрать жир с живота – силовые тренировки. Такие тренировки создают микроразрывы в мышцах, которые начинают потреблять больше энергии в процессе заживления, т.е. сжигается больше калорий.
Делайте такие упражнения как: скручивания, велосипед, ножницы, подъем ног, планка в разных вариациях и прочие, их легко найти в интернете, и жирок с животика будет уходить.
3. НЕДОСТАТОК СНА.
Слишком короткий сон вызывает увеличение гормона, называемого грелин, который стимулирует аппетит – это как вы, наверное, уже поняли, очень даже способствует увеличению веса.
Согласно исследованию, проведенному Американским институтом, вес женщин, которые спали пять или меньше часов в сутки, был выше на 32%, чем у тех, кто спал достаточно для восстановления организма. Запомните, жир сжигается во время сна, а не прямо во время тренировки.
Спать нужно 7-9 часов ночью. Чтобы обеспечить качественный сон удалите из спальни всю отвлекающую электронику, проветривайте комнату перед сном, избегайте кофеина после обеда, старайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные дни.
4. УПОТРЕБЛЕНИЕ ГАЗИРОВАННОЙ ВОДЫ.
Регулярное потребление газированных напитков увеличивает общий процент жира во всем организме. Искусственные подсластители вызывают аппетит и заставляют вас потреблять больше калорий, чем нужно.
Вместо газированных напитков, пейте воду и несладкий чай. Если вода слишком пресная для вас, добавьте в нее кусочки фруктов, чтобы придать ей вкус.
5. МНОГО СОЛИ.
Более 90% людей потребляют больше соли за день, чем нужно организму. Нормальному организму требуется 5г соли в день – это чайная ложка крупной соли.
Чтобы предотвратить употребление соли больше нормы, используйте специи и пряности, которые придадут пище вкусовые оттенки.
6. ВИНО – как одна из причин, почему не уходит жир с живота.
Алкоголь увеличивает аппетит и соответственно потребление пищи. Кроме того, алкогольные напитки весьма калорийны.
Выпить бокал вина? Без вопросов.
Но избегайте коктейлей, и всяких миксов алкоголя.
Исследование, которое проводилось в далеком 2010 году, показало, что женщины с нормальным весом, которые потребляли умеренное количество алкоголя, менее подвержены набору избыточного веса, чем даже те, кто совсем не употребляют алкогольных напитков.
Поэтому, умеренное потребление алкогольных напитков является одним из способов поддержания здорового веса, естественно при соблюдении и других условий.