1. Упражнения на регулярной основе
Упражнение может быть одним из лучших способов для уменьшения веса воды в краткосрочной перспективе. Любые формы оно увеличивает пот, который означает, что вы будете терять воду.
Средняя потеря жидкости за 1 час тренировки-это где-то между 16-64 унций (0.5–2 литра) в час, в зависимости от таких факторов, как жара и одежда.
Во время физических упражнений, ваш организм тоже переносит много воды в мышцах
Однако, вам нужно пить много воды во время тренировки.
Еще один хороший вариант, чтобы увеличить пот и потеря воды-это сауна, в которой можно добавить в после тренировки в тренажерном зале.
ИТОГ:
регулярные физические упражнения могут помочь вам поддерживать естественный баланс жидкости организма и пот наружу избыток накопленной воды.
2. Спать Больше
Исследования сна подчеркивает, что это так же важно, как питание и физические упражнения
Сон может также повлиять на симпатических почечных нервов в почках, которые регулируют водно-солевого баланса.
Одно исследование показало, что, когда вы спите, ваше тело действует как сантехническая система и вымывает "токсины" из мозга.
Достаточный сон также может помочь вашему организму контролировать уровень увлажнения и уменьшить задержку воды.
Цель, чтобы получить здоровое количество сна за ночь, которая для большинства людей будет около 7-9 часов.
ИТОГ:
Хороший ночной сон может помочь вашему организму управлять своей жидкости и натрия баланс и привести к снижению веса воды в долгосрочной перспективе.
3. Стресса меньше
Долгосрочный стресс может увеличить гормона кортизола, который непосредственно влияет на задержка жидкости и веса воды.
Это может произойти из-за стресса кортизола и повышают гормон, который контролирует водный баланс в организме.
Если вы контролируете свой уровень стресса, вы будете поддерживать нормальный уровень кортизола, что очень важно для поддержания баланса жидкости в организме и долгосрочных последствий для здоровья и риск заболевание.
ИТОГ:
стресс повышает уровень кортизола и антидиуретического гормона, который напрямую влияет на вашем организме водный баланс.
5. Управление потребление соли
Натрия, который можно получить ежедневно с солью, является одной из самых распространенных электролитов в организме человека.
Он играет важную роль в уровнях гидратации. Если уровень слишком низкий или слишком высокий, то это приведет к дисбалансу в организме и, следовательно, задержка жидкости.
Высокое потребление соли, обычно из-за диеты с большим количеством переработанной еды, может увеличить удерживание воды. Это особенно актуально, если в сочетании с низким потребление воды и отсутствие тренировки.
Одно исследование изучило этот вопрос и обнаружили, что вы можете хранить излишки воды, если резко увеличить или изменить ваш привычный ежедневный рацион.
ИТОГ:
соль или натрий играет ключевую роль в водно-солевой баланс. Постарайтесь избегать экстремальных изменений, такие как чрезмерное потребление соли или ликвидации солью.