Составления меню для похудения.
Для того что бы избавиться от лишнего веса, необходимо создать в организме нехватку калорий. Для это следует составить программу правильного питания на определенный промежуток времени и стараться придерживаться своего плана. Другими словами нужно составить план сбалансированного питания на неделю с учетом правильного соотношения баланса белков, жиров и углеводов. Имея такой план правильного питания вам будет легче достичь своей цели.
При составлении плана важно учитывать следующие особенности:
- Количество приемов пищи ( минимум 5 приемов пищи, между которыми перерыв не более 3-х часов)
- Нельзя пропускать приемы пищи ( при похудании нельзя голодать т.к. голодный человек поглощает большее количество еды и дабы избежать срывы следует следить за приемами пищи)
- Пить определенное количество воды в день ( на 1 кг веса необходимо 30−40 мл жидкости)
Чтобы разработать эффективный план пп, надо чётко понимать, какие продукты являются источниками белка, жиров или углеводов.
Источник белка:
- Рыба
- Мясо
- Молочные продукты (творог, молоко, ряженка)
- Птица
- Яйца
- Бобовые (фасоль, соя)
Источник жиров:
- Масло
- Орехи
- Авокадо
- Некоторые сорта рыбы
Источник углеводов:
- Крупы
- Овощи
- Салаты
- Фрукты
Продукты которые следует избегать в употреблении:
- Майонез
- Газировку
- Фастфут
- Алкоголь
- Сахар
Подписывайтесь на канал, всем добра!