Хотите узнать, как последний прием пищи может помочь вам сбросить вес? Вероятно, вы слышали, что завтрак - самый важный прием пищи за день, а еще есть поговорка, в которой ужин рекомендуется отдать врагу)) Но мы расскажем, как вкусно и сытно поесть после 18:00 и ни с кем своей едой не делиться ;)
После тяжелого рабочего дня у вас может не на шутку разыграться аппетит. Девушки, постоянно сидящие на диете, знают, что намеренный отказ от вечернего приема пищи может привести к срыву. Не лишайте себя этого гастрономического удовольствия, ведь ужин действительно может быть полезным и вкусным!
Чтобы вечерняя еда не откладывалась на боках, запомните несколько правил:
- Основу блюда должен составлять белок! Это может быть мясо курицы, нежирная говядина, рыба, творог или яйца.
- Не жалейте овощей! Не обязательно каждый день через силу есть салаты, если вы их не любите. Добавляйте овощи и зелень в основное блюдо - это скрасит его вкус и поможет вам быстрее насытиться.
- Не торопитесь! На сколько бы вы не были голодны, старайтесь не заглатывать еду огромными кусками. Кушайте медленно и с удовольствием. Чувство насыщения приходит к нам с небольшим опозданием, поэтому быстрое поглощение пищи неизбежно приводит к перееданию.
- Исключите алкоголь! Да, вы можете использовать немного вина для приготовления блюда, но выпивать во время ужина - очень плохая идея, ведь спиртное провоцирует повышенный аппетит.
- Забудьте про жарку! Для худеющих, самый оптимальный метод приготовления варка, готовка на пару и запекание. Жареная еда очень вкусная, но не самая полезная.
- Выбирайте разнообразие! Ужин может стать для вас пыткой, если каждый день вы будете есть одну вареную грудку или овощной салат. Когда мы сидим на диете, то зачастую испытываем именно психологический голод из-за однообразия и простоты еды. Старайтесь делать блюда разными и красочными, благодаря таким приемам вы перестанете воспринимать ужин, как часть диеты.
bon appetit ;)
