Потеря лишнего веса может помочь вам выглядеть лучше, но что более важно, может снизить боль в суставах и улучшить общее состояние здоровья. Исследования показывают, что люди с избыточным весом и с артритом, которые потеряли 10% своего веса, приобрели лучшую мобильность, и у них на 50% улучшилось общее самочувствие. Попробуйте эти небольшие советы, чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить свое здоровье.
Выбор посуды
Используйте посуду поменьше, чтобы уменьшить количество еды на 20%. Размеры посуды могли увеличиться со временем, поэтому вы едите больше, чем вам нужно - большинство людей едят и пьют больше, когда подают большие порции. И убедитесь, что цвет блюд контрастирует с едой; исследования показывают, что люди едят больше, когда пища имеет тот же цвет, что и тарелка.
Пейте больше воды
Американцы получают более пятой части своих ежедневных калорий только от напитков, поэтому переключение на воду - это умный ход потери веса. Исследования показывают, что питьевая вода до еды может заставить вас чувствовать себя сытым, что может помочь сбросить лишний вес.
Режим сна
Плохой сон активирует часть мозга, которая контролирует побуждения и время пребывания в постели, увеличивает тягу к нездоровым продуктам, поэтому люди, как правило, едят больше после плохого сна и едят калорийную пищу позже ночью. Более того, лишение сна может замедлить производство лептина в организме, который отвечает за регуляцию энергетического обмена и усиливает выработку гормона грелин, который отвечает на насыщение.
Занятия в группе
Объединитесь с друзьями или присоединитесь к группе, которая также работает над похудением. Это обеспечит вам мотивацию. Люди, которые объединились с другими людьми, на 20% чаще преуспевают, считают исследователи.
Используйте другую руку
Если вы правша, используйте свою левую руку, чтобы поесть (и наоборот). Исследования показывают, что люди едят меньше, когда используют свою непривычную руку, отчасти потому, что они потратят на это больше времени. Вероятно, вы тоже будете есть медленнее. Ученые говорят, что если пища медленнее доходит до вашего желудка, то ваш мозг раньше поймет, что вы наелись.
Чем медленнее, тем лучше
Ешьте осторожно, сосредоточившись и наслаждаясь каждым укусом, не отвлекаясь на просмотр телевизора, сериалов, ютуба. По словам одного из исследователей, люди могут сократить ежедневное потребление на 300 калорий, потребляя медленнее и давая своему мозгу время, чтобы узнать, насколько они сыты.
Физическая активность
Уменьшение калорий может помочь вам сбросить вес, но это также может замедлить ваш метаболизм. Лучше сочетать физическую активность с правильной диетой для достижения или поддержания здорового веса. Прогулки и водная аэробика - отличные упражнения с низким уровнем затрат, но перед началом тренировок поговорите со своим врачом.