Очень многих людей беспокоит такая проблема, как грыжа позвоночника. Это является одной из причин отказа от физ нагрузок,что как правило приводит к усугублению проблемы.
Работая тренером, я часто сталкиваюсь с подобными ситуациями. Постараюсь максимально доступно объяснить правила тренировки и стратегию при данных заболеваниях. Для полноты понимания приведу конкретный пример на конкретном человеке.
Поехали
Начиная тренировки с Тимофеем мы столкнулись прежде всего с болями в спине (в поясничном отделе) по причине грыжи. Поэтому, помимо всего прочего, главной целью было избавить от злосчастной боли в спине, отдающей к тому же в ногу. Так как мышцы тыла были совсем слабые, по началу были исключены любые осевые нагрузки на спину, отдавая предпочтения упражнения с фиксацией спины.
Первый кит
Закачка пресса стала первой акцентированной работой на устранение проблемы. Пресс — один из трёх китов, на которых держится наша осанка. Со временем была вставлена в тренировочный процесс экстензия на мяче с растяжкой поясничного отдела и обратная экстензия.
Второй кит
После устранения первых болей было начато укрепление второго «кита», а именно ягодиц (как многосоставными упражнениями, так и изолированными). Стоит отметить, что к ягодицам было добавлена работа на закачку и растяжку задней поверхности бедра (дабы избежать укорачивания этой области, что взаимосвязано напрямую с ягодицами).
Третий кит
Финишным этапом нашей стратегии стала непосредственная работа на поясничный отдел, используя вес и осевую нагрузку. Только так мышцы спины станут по настоящему сильными, к тому же все располагает к этой работе.
Итог
В тренировках при грыжах и протрузиях главным является: соблюдение нюансов нагрузки,четкого следования заданной стратегии и рефлексия на ощущения организма.
PS
Я описал лишь работу с физическими упражнениями при грыжах и протрузиях, сопутствующие действия: массажи, приём медикаментов, соблюдение диеты —никто не отменял, и противником этого я не являюсь.
Автор: Юрий Попа