Сегодня поговорим о спорте. Я понимаю, что не всего его любят, но это одно из составляющих для хорошей фигуры.
Начнем с 3 места и это СТЕП -АЭРОБИКА
Это особая тренировочная система, с силовыми и аэробными упражнениями на все тело.
Что происходит во время тренировок:
1. Укрепляются волокна мышц всего тела
2. Повышается в разы выносливость
3. Улучшается работа дыхательной, нервной и сосудистой системы
4. Приходит в норму артериальное давление
5. Тренеруется вестибулярный аппарат
6. Корректируется и снижается вес
7. Сжигается жир в труднодоступных местах
8. Вырабатывается эндорфин, который поднимает настроение
2 место: КАРДИО ТРЕНЕРОВКА
Эти занятия направленны на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, ускорения частоты сердцебиения и активизацию метаболизма.
Плюсы:
1. Выносливость
2. Укрепление сердечно- сосудистой системы
3. Сжигание жира
Противопоказания:
ГЕПЕРТОНИЯ
Что относится к кардиотренировкам?
1.Бег
2. Ходьба
3. Велопрогулки
4. Беговая дорожка
5.Прыжки со скалкой
6. Разные виды упражнений
1 место: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Силовые нагрузки – это те нагрузки, которые построены на работе с весом. Такие упражнения максимально задействуют мышцы тела, направлены на их развитие, что в результате обеспечивает жиросжигание.
МИФ!!!
Вы никогда не перекачаетесь, забудьте об этом вообще. Вы смотрите на девушек-бодибилдеров и у вас появляется страх быть такой-же, но вы такой не будете. Бодибилдеры принимают стеройды. А вы всего лишь тренируетесь на сжинагие жиров.
Силовые тренировки нужно проводить с тренером, если вы тренируетесь в зале. Если дома, то нужно начать с 5 кг, дальше больше, но не переусердствуйте, чтобы не надсадиться.