Мини-отпуск или уик-энд в хорошую погоду – отличный повод встретиться со всеми друзьями и родственниками. Естественно, без застолий здесь не обойдется, а потому проблема лишних килограммов сразу по окончании праздников непременно окажется актуальной. Чтобы она в преддверии пляжно-отпускного сезона не «встала ребром», придерживайтесь нескольких полезных рекомендаций.
Остаемся стройными после похода на шашлыки: девять простых советов
Самое главное в вопросе снижения и/или удержания веса – умеренность, соблюдение баланса и гармонии. А потому…
1. Не пытайтесь спешно «похудеть к праздникам» путем соблюдения жесткой монодиеты или резких ограничений в питании. Безусловно, за оставшееся время можно сбросить килограмма три – но испуганный резким сокращением привычного рациона организм немедленно отреагирует стремительным набором веса сразу после возврата к обычному меню – не говоря уже о праздничном. В итоге по окончании праздников вернутся поспешно брошенные килограммы, приведя с собой парочку «приятелей» – в виде жира и лишней воды. Лучше займитесь структурированием рациона, наладив работу пищеварительной системы: употребляйте побольше овощей, соблюдайте режим приема пищи.
2. Безусловно, погода в этом году преподносит сюрпризы на большей части территории страны ежедневно. Но в любом случае начало мая – отличный повод выбраться на природу. А значит – и для приятной физической активности. Если вы планируете вылазку на столь любимые шашлыки, не сидите на пикнике на одном месте: играйте в подвижные игры, просто гуляйте, наслаждаясь природой, бегайте, прыгайте. Клетки тела насытятся кислородом, что ускорит обмен веществ, а лишние калории – сожгутся без особых усилий.
3. Кстати, о шашлыках. Как правило, они немыслимы без алкогольных возлияний. И именно это делает крайне вредным для фигуры даже традиционно диетическое куриное мясо: содержащийся в нем белок в присутствии алкоголя не усваивается, а откладывается в виде жира и лишней воды. Поэтому не запивайте мясо вином, если совсем отказаться от него не получается, а чередуйте их употребление с интервалом хотя бы минут в 40. И помните сочетание красного вина и жаренное мясо птицы может привести к образованию камней в почках. Поэтому все же лучше эти продкуты употреблять с разнице в несколько часов.
4. И снова об алкоголе. Тому, кто желает похудеть, нужно помнить всегда: спирт задерживает воду в организме, что приводит к набору до 1-2 кг за сутки за счет отеков, а также содержит сахар – самый, пожалуй, вражеский для стройного человека продукт. Поэтому если вы настроены решительно, ограничьтесь одним бокалом сухого красного – в компании овощей и фруктов. И потом будете собой гордиться.
5. Вообще, спланируйте то, как вы проведете все 4 праздничных дня, заранее. Распишите по часам каждый день, постаравшись реализовать как можно больше планов. Не забывайте: чем меньше времени вы просто лежите на диване, поглощая все подряд (а общеизвестно, что ключевой враг похудения – скука), тем меньше ваш вес. Даже шопинг может стать прекрасной тренировкой. Установите приложение-шагомер, прогуляйтесь за покупками по ТЦ и с удивлением убедитесь сами – сколько калорий вами сожжено. А ведь приятно!
6. Если чувствуете, что при виде праздничного стола у вас «разбегаются глаза» и хочется съесть всё и сразу, обманите свой аппетит. За полчаса до начала застолья выпейте стакан простой воды комфортной температуры. Заполненный ей желудок даст нужный сигнал мозгу – и желание смести всё со стола пропадет.
7. Праздник – отличный повод устроить зажигательные танцы. А они, в свою очередь, прекрасная кардиотренировка, позволяющая организму сжечь всё съеденное. Кроме того, танцуя, вы получаете удовольствие – и ваш мозг вырабатывает нужные гормоны, те же самые, что при поглощении вредной пищи, например шоколада. В итоге и вес не растет, и радости море.
8. Не зацикливайтесь на том, что вам непременно нужно сохранить стройность. Если вы будете постоянно об этом думать, вы испортите себе (и окружающим) настроение, что с 99-процентной вероятностью приведет к срыву и обжорству – «заеданию» стресса. Во всем нужна мера, и некоторые (разумные!) излишества могут оказаться для фигуры полезнее, чем строжайшие ограничения. Но, конечно, без экстрима: переедание – это прямой путь к дискомфорту в желудке, к апатии, сонливости, мешкам под глазами – словом, ко всему тому, что совсем не празднично.
Ну и напоследок девятый совет. Если по окончании праздников вы все же увидели выросшую цифру на весах, не пугайтесь и не садитесь на жесткую диету. Скорее всего, большая часть «прибывшего» веса – просто лишняя вода. Питайтесь как обычно, только слегка уменьшите порции и увеличьте долю овощей, фруктов, полезной клетчатки, чистой воды в своем меню. Буквально несколько дней – и вес придет в норму.
«Стройных» вам праздников!
Если Вам понравилась статья и Вы находите ее полезной, то - поставьте пожалуйста лайк. А также можете внести комментарий и подписаться на канал.