Вам наверное приходилось бывать на отдыхе и наблюдать, как красивые девушки ходят в бикини и у них стройная и красивая фигура. Все парни и даже взрослые мужчины не могу устоять от таких красавиц. Им легко выходить в свет и демонстрировать свою фигуру. Им не надо прятать ничего под толстыми колготками или джинсами. Если вы действительно хотите выглядеть как они, то добро пожаловать в мир упражнений для стройной попы.
Что вам понадобится
Скамейка или стул, легкие и средние гантели (5-10 кг), тренажерный коврик и таймер.
Что делать
Установите таймер на 5 минут. Выполняйте упражнения, чтобы не прерываться между ними. Отдохните от 30 до 60 секунд и повторите.
- Начальный: 2 подходов
- Промежуточный: 3 подхода
- Дополнительно: 6 подходов
Ниже мы включили видео, показывающее, как выполнять каждое упражнение. Использование правильной формы помогает предотвратить травмы и обеспечить максимальную отдачу от тренировки.
Упражнения
- Осел Кикс - 40 с каждой стороны
- Мостик одиночной ноги - 30 с каждой стороны
Осел Кикс
Видео создано: LivestrongWoman
Мостик одиночной ноги
Видео создано: Passion4Profession
Больше интересного:
5 причин болей в ногах
Подписывайтесь на мой канал "Я ЗДОРОВ" чтобы не пропустить самое интересное.