Есть несколько правил сна, соблюдая которые человек может абсолютно независимо от своего рациона питания худеть, пока спит...
1. Высыпаться. Это основное. Спать необходимо 8,5 часов. Но не менее 8 часов. Исследования американских ученых показали, что люди, спящие такое количество времени в сутки, худеют в два раза быстрее, чем те, кто спят менее 8 часов. Для статистики исследовали людей, употреблявших одинаковое количество калорий.
Более того, ученые выяснили, на какое количество нерастраченных калорий могут рассчитывать «недоспавшие» люди. Более 500 в сутки!
Кстати, люди, которые в меру спят, также имеют гораздо меньший риск заболеть сахарным диабетом второго типа.
2. Пить молоко перед сном. Если оно хорошо переносится, нет недостатка лактазы в организме. Достаточно 200-250 граммов. В молоке содержится белок, подпитывающий аминокислотами мышцы. Но это полезно не только для них, но и в целом организма. Ведь в ходе этой «подпитки» сжигается немало калорий. Кстати, молоко еще и спать крепче помогает, избавляет от бессонницы.
3. Создать в комнате прохладный и умеренно влажный климат. При температуре воздуха не более 20 градусов организм затрачивает энергию на поддержание температуры тела. Таким образом белый жир, тот самый, который образуется на животе, ягодицах и других «проблемных местах», «растапливается», как дрова в камине.
4. Готовиться ко сну заранее. Почитайте книгу, займитесь каким-нибудь рукоделием или другим хобби. Это поможет крепче спать.
5. Не смотреть перед сном телевизор и не пользоваться компьютерной техникой, гаджетами. Все это возбуждает нервную систему, способствует бессоннице.
6. Спать в темноте. Исследования показали, что женщины, которые спят с выключенным светом и без ярких ночников, менее склонны к полноте.
7. Не употреблять перед сном алкоголь. Даже небольшое количество спиртного не усыпляет, а бодрит. Человек может быстро уснуть, но проснется раньше времени.
8. Расслабьтесь. Используйте с этой целью что угодно: йогу, секс, легкую растяжку.
Большинство диетологов и врачей уверены, что похудение возможно только при соблюдении следующих трех условий:
- физической нагрузки;
- умеренного и разнообразного питания;
- качественного сна.
Не забудьте лайкнуть, если понравилось и подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!