Если проследить за тренировочным процессом многих звезд бодибилдинга, то можно заметить, что многие из них выполняют упражнения атлетов из "золотой эры" бодибилдинга. Старые олдскульные упражнения, хотя, если задуматься, должны использовать передовые технологии и разработки. Например Кай Грин выполняет приседания Джефферсона на каждой тренировке ног, а звезда фитнеса Стив Кук активно качает бицепс, выполняя подъемы со штангой по методу Винса Жиронды. Может им что-то известно про эти упражнения, чего не занем мы ? У Вас есть возможность воспользоваться данными упражнениями и узнать ответ на этот вопрос.
1. Приседания Джефферсона
Приседания со штангой между ног. Второе название этого упражнения - седло, так как штанга находиться не на шее, а между ног. Как и в классических приседаниях, основная нагрузка ложиться на переднюю поверхность бедра и ягодицы, но дополнительно задействованы бицепс бедра, поясничные мышцы и руки.
2. Жим Арнольда
Когда применяется жим Арнольда, плечи ощущают значительную нагрузку. Плюс дополнительно выполняются скручивания, что означает включение в работу вращательной манжеты дельтовидных мышц.
3. Жим Тейта
Джим Тейт - легенда бодибилдинга и пауэрлифтинга. Автор книг по бодибилдингу владелец крупного магазина спортивного питания. Именно он придумал это довольно редкое упражнения для трицепса подарив ему свое имя. Жим Тейта – это не базовое, а скорее изолированное упражнение, так сказать обновленная версия французского жима штанги лежа. Выполняется жим Тейта на трицепс так:
4. Подъем Жиронды
Подъем штанги на бицепс с отведением локтей назад. Данное упражнение отличается от классического подъема штанги на бицепс тем, что локи отводятся назад. То есть при подъеме штага скользит по телу. Но по заявлению автора, данное упражнения увеличивает нагрузку на бицепс, потому что: мышца растягивается сильнее обычного, укороченная траектория штанги позволяет использовать больший вес.
Также читайте:
"Топ 5 продуктов богатых белком" "Почему после 30 важно заниматься спортом" "Топ 5 упражнений для поднятия тестостерона" "Как поднять уровень тестостерона после 30"