Каждый день мы слышим о том, что нужно следить за тем, что мы едим и как много калорий мы потребляем. Это информация важна для нас, так как именно она является ключом для потери веса.
Рекомендуемое ежедневное потребление калорий выглядит следующим образом:
· От 1800 до 2400 калорий для женщин (в возрасте от 19 до 51 года)
· 2200 - 3000 калорий для мужчин (в возрасте от 19 до 51 года)
· От 1000 до 3200 калорий для детей и подростков
Если вы проявляете сильную физическую активность – вы должны потреблять больше калорий.
Если же вы хотите сбросить лишние килограммы или просто начать питаться здоровой пищей – низкокалорийные продукты в рационе могут вам помочь.
Простое отслеживание количества потребляемых вами калорий и ограничение потребления может сделать вас более здоровыми во многих отношениях. Прежде всего, это принесет пользу вашей талии и будет держать ваш вес под контролем.
При снижении избыточного веса вы снижаете риск возникновения сердечных заболеваний, диабета, апноэ во сне, болезнь желчного пузыря и многое другое.
Существует множество продуктов с низким содержанием калорий и с высокой пищевой ценностью. На самом деле, некоторые из них содержат настолько мало калорий, что вы можете употреблять данные продукты, не беспокоясь о калориях или не беспокоясь о наборе веса!
Вот 10 самых низкокалорийных продуктов
1. Кресс водяной
Одна чашка нарезанного кресс-салата содержит только 4 калории.
Помимо низкой калорийности, это растение не содержит жира.
Другие питательные вещества в кресс-салате включают белок; фолиевая кислота; медь;витамины А, В6, С, Е и К; тиамин; рибофлавин; кальций; магний; фосфор; калий и марганец.
Кресс можно использовать для приготовления супа, коктейлей, соков, сэндвичей.
2. Руккола
Одна чашка рукколы содержит всего 6 калорий.
Руккола - низкокалорийная, богатая питательными веществами пища, которую каждый из на должен иметь в своем рационе. Нежные зеленые листья также содержат низкое количество жиров.
Кроме того, листья имеют много питательных веществ, такими как волокно; витамины А, В5, В6, С и К; фолиевая кислота; кальций; железо; цинк; магний; фосфор;калий и марганец.
В то время как свежие молодые и нежные листья хорошо сочетаются с салатом, темные листья можно использовать в супах и начинках для пиццы.
3. Шпинат
Одна чашка шпината содержит всего 7 калорий.
Шпинат имеет низкое количество калорий, а также углеводов. Он чрезвычайно богат витаминами, минералами и фитонутриентами, что делает его отличным дополнением к любой здоровой диете.
Помимо высокого уровня антиоксидантов, в нем содержатся и другие питательные вещества: железо, фолиевая кислота, витамин К, калий, цинк, фосфор, кальций, селен, магний, марганец, медь и пищевые волокна.
Шпинат можно добавлять в салаты, овощной сок или зеленый коктейль. Его также можно легко приготовить и подавать в качестве гарнира.
4. Швейцарский мангольд
Одна чашка швейцарского мангольда содержит всего 7 калорий.
Швейцарский мангольд, близкий родственник свеклы, является еще одним овощем, который обладает очень низким содержанием калорий и углеводов.
Он также содержит внушительный список питательных веществ, таких как витамины A, C, E и K; калий; магний; марганец; кальций; медь; железо; холин и многие другие минералы.
Хотя листья мангольда всегда темно-зеленые, стебли могут быть белыми, желтыми или ярко-красными. Вы можете есть как листья, так и стебли. Приготовьте их вместе или отдельно, и используйте их в своем салате или супе.
5. Ромейн
Одна чашка измельченного салата из ромэйна содержит всего 8 калорий.
В любом виде салата, в том числе и в ромейне, очень малое содержание калорий и большое количество воды. Из питательных веществ в ромейне присутствуют несколько витаминов группы В вместе с витаминами А, С и К; фолиевая кислота, железо, марганец, пищевые волокна, калий, цинк и медь.
Для вкусного и наполняющего салата с ромейном добавьте низкокалорийные овощи, такие как помидоры, огурцы, редис, морковь, красный и желтый перец. Просто приправьте его солью, перцем, ложечкой оливкового масла и лимонным соком, и ваш салат будет готов.
6. Сельдерей
Еще один самый низкокалорийный продукт – это сельдерей. Одна чашка нарезанного сельдерея содержит всего 16 калорий.
Помимо низкого количества калорий, он в основном состоит из воды (95 процентов). Кроме того, сельдерей содержит множество питательных веществ, таких как витамины А, С, К и некоторые витамины группы В, а также кальций, магний, фосфор, фолиевая кислота, калий и клетчатка.
Вы можете просто перекусывать сельдереем, так как он обладает низким уровнем калорийности. Вы также можете использовать этот хрустящий овощ, чтобы приготовить суп, салат или жаркое.
7. Огурец
Одна чашка нарезанного кубиками огурца содержит всего 16 калорий.
Этот богатый водой овощ с низким содержанием калорий, а также жиров, и его богатство питательными элементами очень впечатляет.
Некоторые из важных питательных веществ в огурцах включают витамины K, C и различные витамины группы В. Они также являются хорошим источником меди, аминокислот, растворимых и нерастворимых волокон, калия, марганца, фосфора, магния, биотина и кремнезема.
Вы можете съесть огурцы в качестве здорового перекуса. Бутерброды с огурцами, соки, коктейли и супы также очень вкусны.
8. Редька
Одна чашка нарезанной редиски содержит только 18 калорий.
Этот ярко окрашенный овощ с низким содержанием калорий, а также жиров и углеводов.
Редис также содержит клетчатку, витамины В6 и С, калий, фолиевую кислоту, марганец, медь, магний и кальций.
Обычно редис едят сырым, вы также можете тушить, готовить на пару или добавить в салат. Будучи приготовленным или сырым, максимизируйте питательную ценность редиса, выбирая продукты с низким содержанием жиров.
Чтобы получить максимум пользы для здоровья, не забудьте и про листья редиса.
9. Кабачок
Одна чашка нарезанного кабачка содержит всего 21 калорий.
Это еще один прекрасный овощ с высокой сытностью, который содержит мало калорий и углеводов. Также в кабачке присутствует незначительное количество жиров.
Он также богат питательными веществами, такими как калий, фолиевая кислота, витамины А и С, марганец, медь и фосфор. Этот летний овощ также имеет высокое содержание омега-3 жирных кислот, цинка, ниацина, белка и растворимых и нерастворимых волокон.
Кабачки можно просто есть сырыми или приготовить их. Жареный кабачок - хороший вариант перекусить в жаркие летние месяцы. Попробуйте кабачки в качестве салата или ингредиента в любом жарком или супе.
10. Капуста
Одна чашка измельченной капусты содержит всего 22 калории.
Зеленая капуста, красная капуста или китайская капуста, это скромный овощ с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.
Этот овощ также хороший источник витаминов B2, B6, C и K. Другие питательные вещества включают магний, марганец, клетчатку, калий, фолиевую кислоту и медь. Кроме того, капуста содержит холин, фосфор, магний, кальций, селен, железо, пантотеновую кислоту, белок и ниацин.
Добавить капусту в ваш рацион очень легко. Вы можете съесть капусту, сырую или слегка приготовленную, или добавить ее в свой салат или суп. Легко обжаренная капуста также на вкус отличная. Другой вариант - использовать капусту для приготовления квашеной капусты или кимчи.
Другие низкокалорийные продукты:
Вот некоторые другие низкокалорийные продукты - морковь, свекла, брокколи, цветная капуста, сливы, томаты, абрикосы, зеленая фасоль, сладкий перец, чернослив, лосось, спаржа, грейпфруты, грибы, репа, лимон, капуста, тыква, фенхель, дыни.
Будьте здоровы и спасибо за внимание! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал - там много интересного.
