Храп-это звук, который вы делаете, когда дыхание блокируется, когда вы спите. Звуки вызваны вибрацией в верхней части дыхательных путей. Храп является частым явлением, особенно распространено среди людей в возрасте и людей с избыточным весом.
При тяжелых случаях храп может вызывать частые пробуждения ночью и приносить сонливость в дневное время. Это может нарушить сон ваш и партнера который с вами спит. Храп также может быть признаком серьезного расстройства сна, называемого апноэ сна. Вы должны посетить врача, если Вас часто устаете в течение дня, не чувствуете, что вы хорошо выспались, или просыпаетесь, задыхаясь.
Чтобы делать чтобы уменьшить храп
Похудеть, если у вас избыточный вес. Это может помочь, но думаю, что человек может храпеть и дальше.
Сократить или избегать употребления алкоголя и других седативных средств перед сном
Не спать лежа на спине
Апноэ сна
Апноэ сна является распространенным расстройством, которое заставляет ваше дыхание остановиться или становиться очень мелким. Дыхательные паузы могут продолжаться от нескольких секунд до минут. Такие паузы могут происходить 20 и более раз в час.
Наиболее распространенным типом является обструктивное апноэ сна. Это вызывает дыхательные пути, чтобы свернуть или блокируются во время сна. Нормальное дыхание начинается снова с фырканья или удушающего звука. Люди с апноэ сна очень часто слишком громко храпят. В то же время не у всех, кто храпит, присутствует апноэ сна.
Вы больше подвержены риску апноэ сна, если имеете избыточный вес, мужчина, или у вас есть семейная история или небольшие дыхательные пути. Дети с увеличенными миндалинами или аденоидами могут также получить его.
Врачи диагностируют апноэ сна на основе медицинских и семейных историй, физического осмотра и результатов исследования сна.
Если ваш сон прерывается в течение всей ночи, вы можете быть сонным в течение дня. Люди с апноэ сна находятся в группе повышенного риска для автомобильных аварий, несчастных случаев, связанных с работой, и других медицинских проблем. Если он у вас есть, важно получить лечение. Изменения образа жизни, мундштуки, хирургия и дыхательные аппараты могут лечить апноэ сна у многих людей.