Кардио тренировка была разработана для улучшения кровообращения путем увеличения частоты сердечных сокращений и кровотока во время тренировки.
Кардио-упражнения были в основном предназначены для улучшения здоровья при сердечно-сосудистых заболеваниях, однако с годами они успешно использовались для лечения ожирения. Кардио упражнения - отличный способ сжечь калории, избавиться от жира и улучшить здоровье сердца.
Основные преимущества для здоровья, которые вы получите от кардио тренировки — улучшенный обмен веществ и здоровое сердца . Кардио также поможет вам почувствовать себя лучше, улучшив настроение из-за секреции гормонов счастья. Кроме того, вы снизите риск развития диабета.
Тренировка
Эта тренировка - набор простых в выполнении упражнений, которые помогут вам сжечь много жира .
Тренировка состоит из 4 упражнений, которые прекрасно сжигают калории. Вам не понадобятся специальные приспособления или тренажеры, только ваше тело и коврик для йоги.
Начните с отжиманий в качестве легкой разминки, чтобы разогреть вас. После отжиманий переходите к бёрпи, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и добавить интенсивности к тренировке. После этого вам нужно будет занять правильное положение (см. Рисунок) и выполнить боковые подъемы ног . На этом этапе вы активируете мышцы кора. Теперь тренировка менее интенсивна, частота сердечных сокращений снижается, подготавливая наш организм к следующему упражнению. Завершает комплекс упражнений 30-секундная планка на локтях.
10x Отжиманий от пола
Начните с отжиманий. Попытайтесь использовать правильную технику, если вы не можете сделать 10 полных отжиманий, попробуйте сделать 5 полных отжиманий и 5 отжиманий с колена.
15x бёрпи
Добавляем интенсивность тренировке. Быстро делайте 15 бёрпи. После этого упражнения вы должны почувствовать усталость, а сердечный ритм увеличится.
10х подъемов ног в планке
Займите правильное положение (см. рисунок) сделайте по 5 раз на каждой стороне.
В этом упражнении многие мышцы кора будут под постоянным напряжением, поэтому если вас может немного трясти, это нормально.
30 секунд планки на локтях
Постарайтесь поддерживать прямое положение спины все 30 секунд. В этом упражнении так же будут задействованы мышцы кора. Держать спину прямо!
45 секунд отдыха и повторение
Отдохните в течение 45 секунд и повторите комплекс. Ваша цель состоит в том, чтобы выполнить 5 циклов.
Это отличная тренировка, которая поможет вам сжечь калории. Вам даже не нужно выходить на улицу или ходить в спортзал, чтобы выполнить эти упражнения. Вы можете выполнять эту тренировку в любом удобном месте.