Ох, как сложно отпускать обиды! А еще сложнее – обидчиков! Если вас обидели давно (а вы все еще помните), если вам сложно и мстить (культурный же человек!) и отпускать (ни за что! никому не прощу!) – прочитайте статью.
Получите 7 важных рекомендаций, что делать с обидчиком и с обидой.
1. Куем железо, пока горячо
Всех нас порой настигает "эффект лестничного пролета" – когда нужные слова появляются не сразу. Найти, что надо было ответить, получается только пролетом спустя. Ну не бежать же обратно к обидчику!
Поэтому если вы чувствуете себя обиженным, задетым, несправедливо оболганным – говорите сразу:
- Проще всего говорить о чувствах:
мне плохо, мне досадно, мне тяжело такое слышать, я разочарован, я обижен, я задет в самых лучших чувствах.
// Это получается достаточно легко и у многих – при небольшой тренировке. - Если есть немного больше сил, чем на простую реакцию – уколите словами в ответ:
я от тебя такого не ожидал(а), ну ты даешь, ну ты и упырь, да что ж ты за человек такой, да как ты со мной обращаешься, что ты себе позволяешь!
// Это поможет скинуть лишнюю ответственность с себя и после не чувствовать себя "не отмщенным".
2. Обида – детская злость
Вы ожидали, а вас подвели. Вы надеялись, а вам – вот как. Да разве ж со мной так можно?!
Умерьте ожидания, и у вас получится отпустить (предыдущий пункт был про "отомстить", как вы поняли).
Отпускать легко, если представить себя сильным, взрослым, порядочным, толковым, умелым.
То есть – загрести СЕБЕ обратно те качества, которых вы ожидали от другого.
Это не вас подставили и оставили с ребенком одну – это ОН оказался недостаточно взрослым. А вы, кстати, – взрослой. Ну что, как там с обидой?
3. Печаль как помощник
Дополнение к предыдущему пункту. Люди "залипают" в обиде, чтобы не огорчаться и не печалиться. Да, мир не такой, каким ты его нарисовал(а), и об этом можно погрустить. А не обижаться на него (или на людей), что не соответствуют.
4. Без вины виноватый
Когда вас обзывают, подозревают, думают про вас плохое – очень хочется обидеться:
"Ну как ты не замечаешь, какой я (какая я) на самом деле!"
Но увы, люди могут сколько угодно сидеть в своих иллюзиях.
И прямо сейчас вас могут винить в чем угодно. Вешать ответственность.
Как только вы обижаетесь – вы делаете ТО ЖЕ САМОЕ. То есть, другие должны вас видеть истинным и не приписывать лишнего.
Если вы умерите свои ожидания, то и подставляться под вину/ответственность не будете.
Жена сколько угодно может хотеть сапожки за 500 баксов.
Муж сколько угодно может хотеть "забав через черный ход".
Это их право, а вы не должны хватать на себя все, что вам приписывают.
5. "Плохой, плохая!"
Обида может быть и там, где вы или вас считают плохим человеком. Увы, это распространенная манипуляция. Но если вы не будете обижаться на ровном месте:
как ты мог, я все для тебя – а я все еще плохая для тебя!
то вам полегчает.
Плохими вас могут назначать родители. А вы на них – обижаться.
Либо вы можете понять, что за "плохая дочка" стоит "ох, боюсь умереть одна и никому не нужная" – и перестать обижаться на маму.
И другие люди тоже могут заходить через плохость – и "высаживать" на обиду.
6. Просто так бывает
Вот знаете – д...мо случается. Вот правда. Дети умирают по недосмотру. Супруги разбивают машины, теряют работы. И это совсем не повод обижаться на всю жизнь.
"Ты мне всю жизнь поломал"
Это такая обида-претензия. Мол, ты поломал – ты же и почини!
Но плохое просто само по себе случается. Как и хорошее. Невозможно нести ответственность за все на свете.
Сможете это не просто понять, а прочувствовать – сможете отпустить обиду.
7. Просто бывают плохие люди
Самый сложный пункт, поэтому я оставила его на самый конец. Просто бывают психопаты, и у них правда нет ни совести, ни эмпатии. Просто бывают люди-бревна, люди-камушки. И сколько вы ни сидите в своей обиде и без своей (квартиры, машины, работы, еще чего-то) – выбор у вас невелик.
Или продолжайте сидеть (и ничего не поменяется). Или зализывайте раны, вставайте и делайте (и у вас будет барабан, турецкая сабля и щенок бульдога – причем добудете вы это сами и с большим удовольствием).
Подписывайтесь на канал, оставайтесь на связи. Написать мне можно на сайте Sova-Psiholog, форма для вопросов – справа вверху.