Для тех, кто хочет прокачать свое тело, но не наращивать дикие объемы, а просто получить рельеф и убрать лишний подкожный жир, такой комплекс будет идеальным.
Работа с собственным весом поможет избежать перегрузки мышц и вам не понадобятся тонны железа. В этом комплексе нам достаточно перекладины и брусьев, если их нет у вас дома, то они точно есть на каждом школьном дворе.
И так этот комплекс поможет вам
- Развить все группы мышц
- Рельефф
- сила
- подготовка к более серьезным нагрузкам
Разминка 5-10 мин трусцой, если дома то скакалка.
1 Скручивания на перекладине 12 раз
2 Подтягивания за голову широким хватом 8-12 раз
3 Отжимания от брусьев 12-15 раз
4 Подтягивания на бицепс 10-12 раз
5 Отжимания от пола узким хватом 12-15 раз
Ужин мышце строителя.
3 упражнения на прокачку задней дельты.
Прокачка тела собственным весом. Упражнения на силу и скорость.
Подписывайся!
