Хорошие новости: до лета осталось всего 38 дней. Пора приводить себя в форму. Присоединяйтесь к марафону стройности от «Здоровья КЛАД». С сегодняшнего дня мы будем выкладывать полезные советы для тех, кто хочет встретить лето подтянутым и здоровым. Начнем с основных принципов правильного питания.
Важно понимать, что это не краткосрочная диета, а образ жизни. Поэтому подход: месяц посижу, «всхудну» и опять за старое - не подходит. Кстати, именно изменение привычек питания на более здоровое – может стать первым шагом на пути к стройности.
Базовые принципы правильного питания:
⚡ Считаем калории. Именно с этого начинается правильное питание. Калорийность рациона должна соответствовать вашему возрасту, образу жизни и желаемому весу. Важнообеспечивать нормальное насыщение организма - без избытка.
⚡ Маленькие порции. Приверженцы правильного питания часто едят, но понемногу: 5-6 раз в день. Нерегулярное и неравномерное питание может приводить к нарушениям обмена веществ и появлению проблем с пищеварением. Ужин должен быть наиболее легким и некалорийным.
⚡ Внимание на овощи и фрукты. Ведь они содержат клетчатку. Чем больше человек потребляет растительных волокон, тем меньше наберет вес. Овощи лучше включать в обед и ужин. А вот фрукты эксперты советуют есть в первой половине дня. В них содержится множество кислот, которые будут только возбуждать аппетит, и сахар, который делает их довольно калорийными.
⚡ Добавляем витамины. Дополнительная порция витаминов никогда не будет лишней. Похудение – это не только про красоту, но и про здоровье. Поэтому постарайтесь употреблять больше витаминов. Причем не аптечных, а натуральных. Чтобы они не оказывали сильного влияния на калорийность рациона, советуем пить витграсс – фреш из ростков пшеницы. Его нужно всего 30-40 мл в сутки. При этом витграсс по своей пользе равноценен 1,5 кг свежих овощей. В нем содержится около 100 минералов: железо, кальций, аскорбиновая кислота, ретинол, натрий, йод, антиоксиданты цинка и селена, важнейшие для человека витамины В1, B6, В9, В12, C, E, К, А. Витамина А в витграссе в 5 раз выше, чем в спарже, а витамина В6 - почти в 100 раз! Витамина С в 7 раз больше, чем в апельсинах. Железа в 5 раз больше, чем в шпинате, а кальция и белка в 10 раз больше по сравнению с молоком. А еще витграсс — источник хлорофилла. Вместе с белком молекулы хлорофилла способны формировать гемоглобин.
Вырастить пшеницу для витграсса можно в АэроСАДу «Здоровья КЛАД». Готовится напиток максимально легко: срежьте ¼ пшеницы, выращенной в АэроСАДу, добавьте 50-70 гр воды и взбейте в блендере. Сок готов! Максимальную пользу он приносит в свежем виде. Поэтому не готовьте впрок, а пейте сразу.
⚡ Пейте больше воды. Предпочтение отдавайте именно простой воде, а не сокам, газировке чаю или кофе. Чем больше воды тем лучше. Иногда жажду мы принимаем за голод, поэтому съедаем лишнее. Пить нужно не спеша, маленькими глотками. Можно добавить в воду лимонный сок, мяту и огурец. Но никакого сахара!
⚡ Откажитесь от мусорной еды. Иногда мы сами не знаем, что большую часть калорий получаем с едой, которая не насыщает: шоколадом, чипсами, сухариками, печенькам и т.д. Если уж вы решили встать на путь правильного питания, то от такой еды придется отказаться. Забудьте про картошку фри, гамбургеры и прочий фаст-фуд.