Сегодня мы представляем вам лучшие упражнения для прокачки спины.
Особенности тренинга
Спина является одной из самых больших мышечных групп, а ее сила и выносливость критичны для ваших спортивных результатов.
В тренировке спины выделяют два важных аспекта: 1. тренировка толщины и массивности; 2. проработка ширины. Если перекладывать это на теорию плоскостного тренинга, то выполняя горизонтальные тяги, вы прорабатываете толщину спины, а выполняя вертикальные тяги – ширину. Лучшие упражнения для спины существуют как на массу, так и на ширину, ниже мы разберем их все.
Лучшие упражнения для прокачки спины: толщина и массивность.
Тяга штанги к поясу в наклоне
Это, так называемое, базовое движение, то есть – многосуставное и направленное на комплексное развитие большого количества мышц. Ключевыми рабочими мышцами при тяге штанги к поясу являются широчайшие мышцы спины, дельты и трапеции.
Что-то лучшее для спины придумать сложно, но у этого упражнения есть противопоказания: если у вас проблемы со спиной, то от тяги штанги в наклоне лучше отказаться, либо выполнять ее с небольшим весом.
Тяга гантели к поясу в наклоне
А вот это движение можно делать и с проблемной спиной. Благодаря тому, что одна рука упирается в скамью, вы снимаете нагрузку с позвоночника.
Но не надо думать, что тяга гантели включена в лучшие упражнения для прокачки спины только потому, что у нее нет противопоказаний. Благодаря этому упражнению вы сможете лучше прочувствовать, а значит лучше проработать широчайшие мышцы. Тяга штанги и тяга гантели отлично дополняют друг друга.
Тяга горизонтального блока
Если тяга штанги является базовым упражнением, то тяга блока – формирующие. В этом упражнении акцент делается на работу широчайших мышц, а механика движения позволяет максимально прожать их и наполнить кровью.
Лучшие упражнения для прокачки спины: ширина
Подтягивания
Объективно лучшее упражнение для спины. Экспериментируя с хватом и положением рук на перекладине, вы смещаете акцент нагрузки, тем самым прорабатывая разные части спины. А подтягивания широким хватом – лучшее упражнение для развития ширины спины.
Тяга верхнего блока
Еще одно формирующее упражнение в нашем списке. По своей механике тяга верхнего блока очень близка подтягиваниям. Но минусом подтягиваний является то, что многие атлеты, особенно начинающие не могут полноценно прочувствовать работу мышц и хорошо прожать их.
Тяга верхнего блока и подтягивания дополняют друг друга.
Бонусные упражнения
Без них можно обойтись, но если вы включите их в вашу программу, то ваша спина превратится в произведение фитнес искусства.
Пуловер на верхнем блоке
Пуловер на верхнем блоке в положении стоя – это упражнение, способствующее развитию широчайших мышц спины по всей длине. Дополнительно при выполнении задействуются зубчатые.
Лодочка
Многие посетители тренажерных залов забывают о пояснице, и часто она выглядит дряблой, что усугубляется контрастом с тренированными широчайшими.
А если у вас проблемы с позвоночником, то лодочка – обязательное для вас упражнение.
Включайте его хоть в каждую вашу тренировку, не важно, на спину или другую часть тела, и очень быстро ваша поясница станет собранной и сеченой, а проблемы с позвоночниками начнут уходить.
Выводы
Постоянно появляются новые упражнения для прокачки грудных, совершенствуются тренажеры, но описанные выше движения всегда будут основой основ при построении великолепной спины. И не забывайте, именно спиной выигрывают Олимпию.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!