Атлеты, предпочитающие тренироваться без химии, нередко совершают грубую ошибку. Они подолгу занимаются, изнуряя тело и истощая нервную систему. 10-12 минут размяться, затем полчаса интенсивно потренироваться – это то, что поможет хорошо развить физическую форму, не используя анаболики.
Чем опасны продолжительные тренировки?
1. Даже ребенок знает пословицу про человека, который торопился, но в результате превратился в посмешище. Проводя много часов в зале, спортсмен распыляет свои силы, и энергия уходит. Если тренировочный план составлен из большого количества разных упражнений по несколько подходов, атлету просто будет хотеться поскорее закончить тренинг и уйти отдыхать. Но ведь самое главное в спорте – полностью сосредоточиться на упражнениях, пусть их будет немного, но зато качественно проработанных. Данное правило имеет отношение также к количеству плановых упражнений и повторений.
2. Продолжительные занятия спортом негативно скажутся на центральной и периферической нервной системе и ударят на гормональную систему. Спортсмены, использующие стероиды, восполняют резервы быстрее, даже не думают об этом. Но для натурального атлета вырастает риск перетренированности.
3. На интенсивных тренировках работа происходит тяжелее. Короткая передышка, максимальная концентрация и ни в коем случае не отвлекаться. Это сложно не только физически, но и для психики. Зато и намного эффективнее.
Плюсы коротких тренировок
1. Повышенная интенсивность – наилучший стимул для развития сил и мускулатуры. Правило минутного перерыва разработали не зря, оно действительно нужное, и это проверили тысячи профессионалов. Мускулатура, выполнив большую нагрузку за небольшой промежуток времени, вырастает намного быстрее.
2. Короткая тренировка помогает открыть «анаболическое окно». В первые 30-40 минут тренинга организм вырабатывает гормоны, стимулирующие мышечный рост, после чего нагрузка идет на износ. Для спортсмена-натурала «окно» - единственный способ ускорить результат.
3. В начале тренировки, около получаса, спортсмен ментально концентрируется на технике. Спустя час после начала мысли начинают уходить в сторону, но ведь для наибольшего эффекта требуется хорошо концентрироваться.
4. Короткая тренировка способствует сжиганию калорий организмом в течение еще пары суток. Это происходит потому, что мускулатура после интенсивной тренировки требует кислородной подкачки, метаболизм ускоряется, поэтому сжигание жира не прекращается.