205-й день похудения.
Начало 22.05.2017 года. Вес 94,4 кг., давление 143/90, пульс 71, охват талии 114 см.
23.04.2018 года. Понедельник. Вес 87,2 кг., давление 131/83, пульс 63, охват талии 97 см.
Вместо того, чтобы взять себя в руки, сделал всё наоборот. Но тем не менее, после четырёх дней прогулов, на удивление вес даже снизился на 87,2 кг. - 87,9 кг. = - 0,7 кг.
А ведь режим нарушил по-крупному: 20 апреля был на встрече со своими бывшими коллегами. Эти встречи происходят у нас один раз в году с возлияниями и разнообразной вкусной закуской. Вот почему так удивился результату замеров.
Правда, в эти дни немало потрудился на огороде, возможно это тоже сказалось.
Сегодня, как обычно, с утра сделал замеры, выпил стакан воды, одел пояс, кроссовки и отправился в пеший поход по пересечённой местности.
Перед этим сделал разминочные упражнения, а именно: 50 поворотов туловища, 50 приседаний, 32 отжимания от скамейки, "планку" по новой программе, о которой прочёл в интернете, что "планка" эффективна только в первые 10 секунд, а дальнейшее пребывание в ней не имеет значения. Поэтому, сделал 5 подходов по убывающей (первый подход - 10 секунд, второй - 9 секунд, третий - 8 секунд, четвёртый - 7 секунд и пятый - 6 секунд). Посмотрим, насколько это эффективно! Далее 10 секунд просто повисел на турнике и затем сделал 30 повторов упражнения на пресс.
Затем прошёл 10000 шагов в темпе 2 шага/сек. Из них пробежал 5 отрезков по 200 метров. Старался делать вдох через нос и длинный выдох на 4 шага через рот.
Вернувшись домой, принял душ и на завтрак съел овсянку, творог и выпил зелёный чай. В 15 часов съел борщ и яблоко, в 19 часов - творог и кефир.
Воду пил по потребности.
