Уважаемые читатели мы приветствуем Вас на канале "Худеем правильно" и сегодня я расскажу Вам, о том как правильно добавлять отягощения и правильно прогрессировать.
Прошла первая неделя. Мы освоили правила питания и подготовили тело к увеличению нагрузок. Но как правильно поступить?можно ли сразу устанавливать тяжелые веса?
Если вы когда то сталкивались с занятие в спортзале, особенно это касается парней. В спортзале много ребят, которые достигли уже определенных результатов. Гнаться за ними нет смысла, а если все правильно делать Вы их постепенно опередите и при этом не получите обидных и глупых травм.
Как увеличивать нагрузку. Вопрос интересный и сложны. Для начала нам нужен фундамент, а для того, чтобы установить прочный фундамент, нам нужно нащупать дно.
В данном случае под дном я понимаю границы веса отягощения между максимальным весом на 1 раз и работай со своим весом.
Как это работало у меня. Пример я после подготовки тела, к увеличению нагрузок, мог присесть на 1 раз с весом 100 кг. Соответственно это верхняя граница. Приседание без веса это нижняя граница. Ровно середина между ними, а по другому половина от максимального - и становиться тем фундаментом от которого мы и будем начинать развитие.
Товары для похудения в домашних условиях
Товары для спорта
Спортивное питание
Когда Вы тренируетесь с одним и тем же весом, Вам организм по началу сопротивляется мышцы получают микротравмы и растут за счет потребляемого белка из нашего правильного рациона. Но придет такой момент когда наступит застой. Но мы в начале пути. Мы определили для себя начальную точку, теперь установите интервал увеличения веса. Я советую ставить не менее 2 х недель. На сколько увеличивать решайте сами, но не гонитесь за весами, концентрируйтесь на технике.
Наша цели красивое стройное тело и на этапе сушке для этого максимально подходящим будет работа с весами ниже вашего рабочего веса (вес который вы можете без особых усилий поднять в 4-5 подходов на 10 раз) процентов на 30%. но при этом Увеличьте количество подходов до 10, а повторений в подходе до 20.
Так Вы будете максимально эффективно сушиться.
Ну что же мы разобрали отягощения, главное помнить, мы не гонимся за весами, мы сушимся.
Если Вам нравятся наши статьи и Вы хотите двигаться с нами к заветной цели, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки :)
С Уважением, команда "Худеем правильно".
