Когда мы переживаем обиду, то тратим колоссальное количество психической энергии. В голове постоянно прокручивается ситуация, слова или поступки человека, который нанёс нам обиду. Мозг "затоплен" негативными эмоциями, мы мысленно продолжаем диалог, спорим, что-то доказываем, и это состояние не дает нам продолжать жить в нормальном ритме. Вся энергия уходит в обиду. Как прекратить этот внутренний диалог? Давайте разбираться.
На кого мы чаще всего обижаемся? На значимых для нас людей. Это могут быть родители, супруги, дети, родственники, соседи, коллеги, друзья и т.д. То есть люди, с которыми мы близко общаемся и открываем для них свою душу. Именно они знают все наши "болевые точки" и во время конфликта знают, куда "ударить побольнее". Ваша реакция в виде обиды показывает обидчику, что ваши психологические границы нарушены*. Психологические границы - это то, что мы позволяем по отношению к себе от других людей. И обида является способом показать, как с нами нельзя и как можно. Но обида - это детский способ. Можно ли как-то по-другому реагировать на болезненную ситуацию? Можно. Этот способ называется прояснение ситуации. Если вы сообщите человеку, который вам нанёс обиду об этой ситуации, то он может вам всё по-доброму объяснить или попросить прощения, и пообещать больше никогда так не делать. И вашим мучениям придет конец.
Первое что необходимо сделать - это осознать, что то, что сделал или сказал вам значимый человек, причиняет вам боль и страдания. И вместо того, чтобы оставлять все переживания внутри, нужно объясниться. Но говорить тоже нужно уметь. Как обычно говорят? Обвиняют на повышенных тонах. Это однозначно приведет к конфликту.Так нельзя. Давайте поговорим о том, как лучше это сделать.
Если вы осознали не сразу, а к вечеру, или на другой день, что вас мучает обида, то нужно подготовиться к разговору. Цель разговора - прояснить ситуацию . По телефону или лично. Но поговорить нужно обязательно. Во-первых, вы сможете таким образом обозначить свои границы. Сообщить, что с вами так поступать нельзя. И во-вторых, может быть, человек не знает, что сделал вам больно, и когда узнает, возможно, захочет принести свои искренние извинения (в случае, если он дорожит отношениями). А если ваши чувства ему безразличны, то делайте выводы: нужен ли вам этот человек? Может быть не стоит на него рассчитывать в жизни и не стоит ему больше "открывать душу"?
Как лучше всего поговорить с обидчиком? Если вы не уверены в том, что сможете спокойно говорить о своей обиде, то ситуацию и чувства сначала опишите на листе бумаги. Может быть даже не один раз( см. Метод 10-ти писем*) Это позволит вам "разложить всё в голове по полочкам", и в понятной форме донести до обидчика. А если вы готовы сразу прояснить ситуацию, то скажите в такой форме:
Знаешь, ты сейчас (или вчера) сделал/сказал...., что очень задело меня. Ты сознательно хотел меня обидеть, или это случайно получилось?
Дайте возможность человеку объясниться.
... Знаешь, когда ты мне (такое...) сказал, мне было очень больно и обидно.
...После (той...) ситуации у меня остался осадок в душе, я очень переживаю.
...Мне очень тяжело после твоих слов....
...Я теперь не смогу тебе рассказывать всё о себе , потому что боюсь, что ты снова ранишь меня...
и так далее, в зависимости от ситуации.
Чувство обиды может стать вашим помощником. Это маркер того, что ваши границы нарушают. И если вы научитесь вовремя распознавать чувство обиды, и говорить о своих чувствах значимым людям, то тем самым вы будете улучшать ваши ваши отношения. А в случае, если человек сознательно вам нанёс обиду, и не собирается извиняться, то делайте выводы.
*более подробно о психологических границах, и о том как их защищать, читайте в статье: "Личное пространство"
*метод 10-ти писем в статье: "Как избавиться от негативных эмоций" на моем канале.