Попробуйте эти упражнения с положительным действием, чтобы поднять настроение и повысить свою уверенность, увеличить свою силу воли и усилить веру в себя.Люди, которые видят, что стакан наполовину полон, конечно, счастливее, чем пессимисты, и стоит научиться думать положительно. Тем не менее, изменение настроя мышления по вашему желанию, может быть на удивление сложной, особенно когда ситуация, в которой вы живете не является приятной. Что, если бы был способ положительно повлиять на то, как вы себя чувствуете, когда на данный момент вам трудно переключиться от хандры? Быстрые и эффективные упражнения могут помочь вам чувствовать себя счастливее, избегать беспокойства, увеличивать силу воли и повышать уверенность в себе.
Идея восходит к рубежу 20-го века и к работе викторианского философа Уильяма Джеймса. Работая в Гарвардском университете, Джеймс предложил радикально новую теорию о связи между мышлением и поведением. Согласно этой теории, ваши мысли и чувства заставляют вас вести себя определенным образом. Чувство радости заставляет вас улыбаться, и чувство грусти заставляет вас хмуриться. Джеймс задался вопросом, возможно ли повернуть ситуацию наоборот. А именно то, как вы мыслите, может изменить то, как вы себя чувствуете.
В конце 1960-х годов психолог Джеймс Лэйрд из Университета Рочестера наткнулся на теорию Джеймса и решил проверить ее. Лэрд знал, что он не может просто попросить людей улыбнуться, а затем узнать, как они себя чувствуют, потому что они могут догадаться, о чем был эксперимент.
Чтобы преодолеть эту проблему, Лэйрд призывал добровольцев для участия в исследовании электрической активности лицевых мышц. Когда добровольцы прибыли в лабораторию, Лэйрд разместил электроды между бровями и по углам рта. Электроды были поддельными, но созданная легенда очень хорошо работала.
Чтобы нахмуриться, добровольцев попросили соединить два электрода между бровями. Для счастливого выражения лица их попросили отодвинуть электроды по углам рта. После этого, участников спрашивали, как они себя чувствуют. Результаты были замечательными. Как и предсказывал Джеймс, добровольцы чувствовали себя счастливее, когда они заставляли свои лица улыбаться и печальнее, когда они хмурились. Многократные исследования ученых доказали связь между позитивным мышлением и положительными изменениями в жизни.
Вот 10 упражнений с положительным действием:
1. Чувство счастья.
Расслабьте мышцы на лбу и щеках, и пусть ваш рот слегка открывается.
Помассируйте точки возле углов рта, отводя их назад к ушам. Сделайте улыбку как можно шире. Держите полученное выражение в течение примерно 20 секунд.
Попытайтесь включить это упражнение, улучшающее настроение, в повседневную жизнь, например, улыбаясь перед тем, как ответить на телефон или установить напоминание на своем компьютере.
2. Перемещение.
Исследователь Xiuping Li из бизнес-школы Национального университета Сингапура попросил каждого участника исследования записать недавнее решение, о котором он сожалел. Затем Ли попросил некоторых участников запечатать свои сожаления в конверте. Те, кто сделал это, сообщили, что чувствуют себя значительно лучше. Хотя они просто действовали на символическом закрытии, они запечатали описанную неприятность в конверт и их действия помогли им достичь положительного психологического эффекта.
В следующий раз, когда вы захотите получить помощь в решении появившейся проблемы, напишите краткое описание того, что произошло на листе бумаги, положите бумагу в конверт и распрощайтесь с ним. И если вы действительно хотите повеселиться, возьмите спички и превратите конверт, с запечатанной в нем неприятностью, в кучу пепла.
3. Сила секретов.
Чем больше пар узнают друг друга, тем больше они раскрывают личную информацию. Психолог Артур Арон из Государственного университета Нью- просил двух людей раскрывать личную информацию, которая в последствии делало их общение более душевным. Арон давал незнакомцам набор из 36 вопросов, которые позволили им открыть личные аспекты своей жизни, а затем просил их рассказать им о том, что они чувствуют друг к другу. Как и было предсказано, вопросы способствовали чувству близости и привлекательности. Когда вы используете этот метод для углубления ваших отношений с коллегой, членом семьи или другом, задавайте по одному вопросу и посмотрите на эффект.
Вот 10 вопросов из опыта Арона:
1.Что вы предпочитаете на обед?
2. Вы хотели бы быть знаменитым? В какой области?
3. Прежде чем кому-то позвонить, вы репетируете то, что собираетесь сказать? Если да, то зачем?
4. Какой день для вас будет идеальным?
5. Когда вы последний раз пели для себя? Кому-то еще?
6. Если бы вы смогли прожить до 90 лет и сохранили ум или тело 30-летнего чего бы вы хотели?
7. Какая твоя самая заветная мечта?
8. Ваше самое страшное воспоминание?
9. За что в вашей жизни вы чувствуете себя очень благодарными ?
10. Если бы вы могли что-то изменить в том, как вы были воспитаны, что бы вы изменили?
4. Потяните меня за тобой
Если вы сидите на диете, попробуйте вести себя так, как будто вам не нравится нездоровая пища. Исследования показывают, что отталкивание объекта от вас (и поэтому поведение, как будто вам это не нравится) заставляет вас не любить объект. В следующий раз, когда вы столкнетесь с тарелкой сладких или жареных закусок, просто отодвиньте тарелку от себя и почувствуйте как искушение исчезнет.
И наоборот, если вы находитесь в сфере продаж и хотите, чтобы потенциальные клиенты чувствовали себя более позитивно в отношении продукта, постарайтесь поместить его на стол перед ними и побудить их взять его.
5. Мышечная магия
Люди, которые очень мотивированы, часто напрягают свои мускулы, когда они готовятся к действию. Исследование Ирис Хунг, адъюнкт-профессора маркетинга в Национальном университете Сингапура, показало, что верно и обратное: вы можете повысить свою силу воли, просто напрягая свои мышцы. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша сила воли истощится, попробуйте, например, сжать кулак, напрячь ваши бицепсы, напрягая большой палец и указательный палец вместе, захватив шариковую ручку в руке.
6. Ломающиеся привычки
Вы можете помочь взломать нежелательные привычки, ведя себя так, как будто вы тот, кто никогда не зацикливается на рутине. Психологи Бен Флетчер и Карен Пайн из Университета Хартфордшира в Великобритании проводили исследования, в ходе которых людям, пытающимся сбросить вес, было предложено принять более гибкий подход к жизни (например, попросить прекратить смотреть телевизор в течение дня или сменить привычный маршрут). Эти небольшие изменения помогли людям сломать свои плохие мыслительные модели. Попытайтесь отменить нежелательные привычки, ведя себя так, как если бы вы были гибким человеком и выполняли одно из следующих действий каждые несколько дней:
- Попробуйте необычную форму пищи.
- Посетите новую художественную галерею или музей.
- Пойдите в магазин, который вы никогда раньше не посещали.
- Потратьте время, чтобы посмотреть фильм, который вы не думаете, что вам понравится.
7. Как вести переговоры
Стулья, на которых вы сидите, влияют на ваше поведение, что, в свою очередь, влияет на ваши мысли. В исследовании Джошуа Акермана, доцента маркетинга в Школе менеджмента MIT Sloan, волонтеры сидели на жестких стульях или мягких стульях, а в паре с незнакомыми людьми играли в переговоры о продаже нового автомобиля. Те, кто сидел на жестких креслах, сидели жестко, а те, кто сидел на мягких стульях, чувствовали себя комфортно - и, конечно же, их поведение было значительно иным. Те, кто находились в жестких креслах, были более негибкими в своих переговорах и требовали более высокую цену за автомобиль.
Жесткая мебель создает жесткое поведение, что подчеркивает важность наличия мягкой мебели в вашем доме и офисе (за исключением случаев, когда вам нужен плохой полицейский).
8. Сила Тепла.
С раннего возраста мы связываем чувство тепла с безопасностью и вспоминаем об объятиях или горячей ванне. Принцип «как будто» предсказывает, что потепление людей должно заставить их чувствовать себя более дружелюбными. Исследования, проведенные психологом Университета Колорадо Лоуренсом Уильямсом, показывают, что это действительно так. Уильямс передал добровольцам горячую чашку кофе или холодный напиток, попросил их прочитать краткое описание незнакомца, а затем попросил их оценить личность незнакомца. Добровольцы, которые были разогреты кофе, подумали, что незнакомец казался гораздо более дружелюбным, чем те, кто сжимал ледяные напитки.
Если вы пытаетесь подружиться с кем-то, пропустите замороженные коктейли в баре с кондиционером и вместо этого попробуйте выпить по чашечке чая перед камином.
9. Все вместе сейчас.
Хотите, чтобы группа быстро объединилась и верила в одну цель? Попросите их действовать в унисон. Доцент Скотт Уилтермут из Университета Южной Калифорнии собрал группы из трех добровольцев. Некоторым группам предлагалось обычно ходить по университетской столовой, в то время как другие были сформированы в небольшую группу и их просили идти по тому же маршруту, но двигаясь синхронно. В другой части исследования группам было предложено выслушать национальный гимн, а других попросили его спеть. Затем людям в каждой из групп было предложено сыграть в настольную игру, в которой они могли бы помочь или мешать друг другу. Те, кто шел синхронно и пели в унисон, быстро связывались, и значительно чаще помогали друг другу во время игры.
Люди, которые связаны друг с другом, часто действуют в унисон. Точно так же, действуя в унисон, люди связываются друг с другом.
10. Уверенность.
Исследование, проведенное в Колумбийском университете, показало, что когда люди принимают «силовые позы», они чувствуют себя более уверенно и имеют более высокий уровень тестостерона (химическое вещество, связанное с доминированием) и более низкие уровни кортизола (химического вещества, связанного со стрессом).
Соберите руку в кулак, выпрямите спину, приподнимите подбородок. Вам все под силу.
