Все хотят красивое тело и мышцы, мы ходим в зал и поднимаем тяжести но мышцы почему то не растут и мы грешим на план тренировок. Но как показывает практика главное в росте мышц, ну или, что бы никого не обидеть, одно из главных, это питание.
Правильное питание - это основа всех протекающих в нутри нас процессов, сложных и нам не понятных, но обязательных. Так вот питание запускает процессы в ту или иную сторону, и если нам необходим рост мышц, нам нужно питание, которое обеспечит их рост.
Сегодня представлю вашему вниманию основы вечернего питания и один из собственных ужинов.
Принципы вечернего питания для роста мышц:
- создать избыток белков и аминокислот. Да белки являются строительным материалом, без которого рост мышц просто не возможен.
- Белковая пища, но в то же время легко усваиваемая. Да организм не должен перерабатывать кусок говядины всю ночь.
- Меньше углеводов. Если мы не хотим толстеть потом сушиться, а хотим набирать мышечную массу и при этом не наращивать жировую ткань, нужно уменьшить вечернее потребление углеводов. Не убирать их совсем,а уменьшить.
И так для того, что бы организм растил мышцы после ваших усиленных тренировок ему должно из чего, это делать. А то получается, строители есть, площадка есть, а кирпич привезти забыли.
Мой ужин:
- Стейк красной рыбы (бывает грудка куриная или омлет) припущенной на сковородке из специй только соль и перец, не люблю всякие приправы.
- На гарнир овощи (обжаренная стручковая фасоль, просто нарезанные огурцы с помидорами)
- Твогор
- Чай без сахара.
Вот как то так можно уменьшить в вечерний прием пищи количество углеводов и насытить свой организм белками и полезными компонентами для строительства мышц.
Подписывайтесь и читайте нас каждый день!
3 упражнения на прокачку задней дельты.
4 упражнения девушкам для формирования талии. Делаем дома с собственным весом.
