Итак, настал понедельник и вы решили пойти в тренажёрный зал.
С чего начать?
⠀
Конечно же, с покупки абонемента в зал возле ДОМА. Если вы купили красивую форму и удобные кроссовки. Если позволяют финансы, возьмите блок персональных тренировок (штук 10). Не закупайтесь на первых порах спортпитом, я вас умоляю.
⠀
Что, если занятия с тренером взять не получается.
Составьте себе план тренировок и следуйте ему каждый раз. Не кружите вокруг тренажеров акулой, выполняйте упражнения по списку, следите за временем отдыха, не болтайте, не сидите на тренажёрах. (тут ещё должен быть список: убирайте за собой веса, кладите на тренажеры полотенце, не переступайте штангу)
Если уверены в своей технике выполнения упражнений, можете купить программу тренировок, составленную ДЛЯ ВАС ЛИЧНО.
⠀
Далее общие рекомендации, которые могут в отдельных случаях отличаться в зависимости от ваших исходных. Пишу на своём примере:
⠀
После большого перерыва нет смысла тренить сразу по дням недели (отдельно верх/низ и тд). Хотя бы месяц систематических тренировок должен пройти по принципу фулбади (все группы мышц за одну тренировку)
⠀
МОИ упражнения на этот месяц:
⠀
-Жим платформы ногами
-Разгибание ног в тренажере
-Сгибание ног в тренажере
-Сведение рук в тренажере
-Тяга горизонтального блока
-Подъем гантелей в стороны
-Сгибание рук с гантелями (молотки)
-Тяга блока на трицепс
-Гиперэкстензия
-Скручивания
⠀
Все упражнения по 2 подхода по 12-15 раз + 1 разминочный. На всё
минут 40 + разминка, заминка, стретчинг.
Тк у меня ещё гв, мне сильно повышать кортизол нельзя, поэтому желательна очень умеренная мощность (у меня плохо получается- дорвалась же🤣)
Через месяц это будут уже совершенно другие упражнения (больше свободных весов, проработка более мелких мышц), но это уже другая история